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中華醫(yī)學會黑龍江骨科委員會副主任委員 趙承斌

　　俗話說“人過四十，往地里長”，就是形象地比喻，隨著年齡的增長，有些人會出現(xiàn)彎腰駝背、身高變矮的現(xiàn)象。此外，還有些人時常腰背痛。多數(shù)人認為這些都是正常的生理現(xiàn)象，很少有人會想到這其實是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。
　　日常生活中，以下癥狀預(yù)示著你可能已經(jīng)被骨質(zhì)疏松“纏上”，需尤其注意：疼痛。這是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕；日間疼痛輕，夜間和清晨重；彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同，這種痛位置不固定。
　　駝背、身高變矮。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3～6厘米。
　　骨折。骨折會致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發(fā)感染、血栓等嚴重的并發(fā)癥，甚至危及生命。有統(tǒng)計顯示，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達20%～25%。
　　想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就應(yīng)該從飲食、曬太陽、運動等多方面入手，打響骨骼的保衛(wèi)戰(zhàn)。首先，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。其次，足夠的運動。每天至少運動半小時能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質(zhì)丟失?？熳?、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的運動。最后，陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。晴天保證每天在戶外呆上15～30分鐘，如果能同時運動更好?！?/span>

（責任編輯：秋彤）