- 加載中...
來源：當代健康報 時間：2013-08-13 17:14:55 熱度：872
趙 強
20歲左右，身體功能處于鼎盛時期，可進行任何運動強度的鍛煉，通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。
30歲左右，人的身體功能已超越了頂峰，此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉應(yīng)是每周一、三、五隔一天一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那么大。
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且還要能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可選擇每周一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人，每次運動可做10～15分鐘的器械練習，器械的重量要比30歲時輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴。尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。▲
（責任編輯：秋彤）
2025-07-04
2025-07-03
2025-07-03
2025-06-30
2025-06-28
2025-06-27
殷大奎
于智敏
于福年
俞夢孫
張維波
楊 澤
于樹玉
萬承奎
陶國樞
支持協(xié)辦：中國老年保健協(xié)會養(yǎng)老健康科技創(chuàng)新分會、中國老年保健協(xié)會銀發(fā)經(jīng)濟辦公室
京公網(wǎng)安備:11010502050669 工業(yè)和信息化部 備案/許可證編號為: 京ICP備09047049號-1 站點地圖
