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來源：生命時報 時間：2013-07-30 17:03:20 熱度：977
樊 蓉
糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8～11.1毫摩爾／升?；颊咄ǔ]有明確的癥狀，因而往往不會引起注意。近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專家莎莉·哈拉的文章，指出準(zhǔn)糖友容易犯的4個錯誤。
?。?纖維素吃得少。德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的人，患糖尿病的風(fēng)險能降低１／３。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低了腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。
?。?不練肌肉。全面的運動不僅包括有氧運動（如游泳、快走等），還包括肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加１０％，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險降低１１％，糖尿病前期風(fēng)險下降１２％。因此，每周除了３～５次的半小時快走，還要增加兩次負重訓(xùn)練，增加主肌肉群力量。
?。?不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果不加控制，每年有約10％～15%人進展為糖尿病患者。更讓人擔(dān)心的是，準(zhǔn)糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風(fēng)險都大大提高。
?。?認為胖一點沒關(guān)系。很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風(fēng)險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準(zhǔn)糖友何樂而不為。▲
（責(zé)任編輯：秋彤）
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