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山東省平陰縣衛(wèi)生局副主任醫(yī)師 朱本浩

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季肝火旺盛，容易傷肝。在炎炎夏季養(yǎng)肝護(hù)肝不妨通過食療和從日常生活習(xí)慣入手。
　　常吃草莓  對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝又可去肝火。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，其含有的天然抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生，保持腦細(xì)胞活躍。在夏季這個(gè)易困乏的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人，更要控制攝入量。
　　枸杞泡水  對于那些生活不規(guī)律的人，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水飲用，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的。
　　常喝酸奶  奶制品可給機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因?yàn)樗崮炭烧{(diào)整腸道菌群，促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，提高機(jī)體免疫力，可以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
　　均衡營養(yǎng)  每天各類食物都要攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科的蔬菜有防癌作用，用餐時(shí)可多選擇、多替換。
　　調(diào)整作息  肝臟也需要休息。工作再忙也一定要想辦法保證晚上11時(shí)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，建議經(jīng)常加班的人平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
　　調(diào)整睡姿  肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人就能安靜入睡。
　　調(diào)整心態(tài)  快樂的心情對養(yǎng)肝十分重要。要改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人肝功能的不同情況控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

（責(zé)任編輯：秋彤）