來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 時(shí)間:2013-07-15 14:29:43 熱度:745
不刻意 不強(qiáng)求 不死板
□ 馬有度 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
過(guò)度迷戀 適得其反
隨著全國(guó)養(yǎng)生熱潮的興起,養(yǎng)生已成為時(shí)下最為關(guān)注的話題之一,并以一股強(qiáng)大的磁力影響著百姓的日常生活。如今,養(yǎng)生已形成一種全民現(xiàn)象,可有人對(duì)養(yǎng)生過(guò)度迷戀,走向了不夠理性的道路。
重養(yǎng)生、重保健、治未病,這是中華民族的大智慧。養(yǎng)生熱潮的興起,大眾保健意識(shí)的增強(qiáng),這對(duì)全民健康是很有幫助的。但是,大家在重視養(yǎng)生保健的同時(shí),也需要懂得如何養(yǎng)生保健。也就是說(shuō),既要重視養(yǎng)生保健,更要善于養(yǎng)生保健。
如何正確地養(yǎng)生保?。孔钪匾囊粋€(gè)關(guān)鍵詞就是“適度”。凡事都要有個(gè)度,如果過(guò)度了,好事也可能帶來(lái)壞的影響。養(yǎng)生也是這樣,如果你不適度,過(guò)分地迷戀在養(yǎng)生保健之中,將養(yǎng)生作為自己生活的絕對(duì)重心,每天為自己的衣食住行制定一套嚴(yán)格的養(yǎng)生程序,到最后就可能演變成這樣也怕吃,那樣也怕吃,這樣做怕影響?zhàn)B生保健,那樣做也怕影響?zhàn)B生保健。如果某天沒(méi)有按照程序執(zhí)行,漏掉了其中一項(xiàng),或者身體有丁點(diǎn)兒不適,就會(huì)感到特別焦慮。造成的后果就是大家本來(lái)是想養(yǎng)生保健康,卻給自己帶來(lái)無(wú)形的壓力,反而給本來(lái)應(yīng)該輕松愉快的生活造成煩惱。養(yǎng)生最重身心愉悅,非理性的養(yǎng)生會(huì)帶來(lái)精神壓力,造成不必要的困擾,實(shí)際上是適得其反的。
其實(shí),養(yǎng)生保健應(yīng)該遵循自然界和人體生命的規(guī)律,也就是順其自然,也可以說(shuō)順其自然是養(yǎng)生保健的最高境界。中醫(yī)學(xué)講究養(yǎng)生保健要“三和”:天人要和諧、人際要和諧、身心要和諧,即人與大自然要保持和諧,人與人之間要保持和諧,人的自身也要保持和諧。要想保持一種和諧的狀態(tài),就一定要講究適度。全國(guó)各地百歲老人健康調(diào)查報(bào)告中顯示,健康的百歲老人對(duì)于養(yǎng)生保健都有個(gè)共同特點(diǎn),就是在生活方式上不刻意、不強(qiáng)求、不死板。由此可見(jiàn):養(yǎng)生之道就是要順其自然,就是要講究適度。
既然養(yǎng)生之道在于順其自然,講究適度。那么如何掌握這個(gè)“度”?在哪些方面需要注意這個(gè)“度”?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷??!绊標(biāo)臅r(shí)而適寒暑”是說(shuō)要順應(yīng)春夏秋冬的各種變化,適應(yīng)溫差變化對(duì)人體產(chǎn)生的影響;“和喜怒而安居處”的重點(diǎn)在“和”字上,強(qiáng)調(diào)要做到心態(tài)平和,情緒寧?kù)o,如果心態(tài)不平和,情緒失去常度,那么吃山珍海味,住高檔住宅,刻意去保養(yǎng),都不能身心健康;“節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷笔钦f(shuō)人體要保持健康,必須調(diào)節(jié)陰陽(yáng),剛?cè)嵯酀?jì),達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話一連用了六個(gè)動(dòng)詞:順、適、和、安、節(jié)、調(diào),從這六個(gè)動(dòng)詞中就能發(fā)現(xiàn)中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生智慧的精髓就在于:順應(yīng)適度、中正平和、平衡協(xié)調(diào)。也正是根據(jù)這個(gè)思路,我提出了“養(yǎng)生四有”的養(yǎng)生理念:心胸有量、動(dòng)靜有度、飲食有節(jié)、起居有常。
養(yǎng)生四有 都要適度
“心胸有量”是說(shuō)心胸要如同大海一樣寬闊,心胸有量心歡暢,心理平衡保健康。如果做到了心胸有量,心情舒暢、心理平衡,就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中一定要保持平常心,凡事不要斤斤計(jì)較,這樣才能活得快樂(lè)。
“動(dòng)靜有度”是指在運(yùn)動(dòng)和寧?kù)o兩個(gè)方面都要注意協(xié)調(diào)適度。但是,有人會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是需要越多越好,越強(qiáng)越好,這是不恰當(dāng)?shù)?。《博物志》說(shuō)得好:“常小勞、勿過(guò)度”。這句話的意思就是說(shuō),人們需要經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但是千萬(wàn)不要過(guò)度?!犊鬃蛹艺Z(yǔ)》也說(shuō):“逸勞過(guò)度者,疾共殺之”。過(guò)度的動(dòng)、過(guò)度的靜,都會(huì)影響身體健康。因此,我認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)切忌:一忌過(guò)量運(yùn)動(dòng),二忌暴發(fā)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量一定要因人而異,“運(yùn)動(dòng)要適量,各人不一樣”。對(duì)于老年人而言,適度的概念尤為重要。很多老年人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很重要,因此經(jīng)常去爬山、爬樓梯來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。要知道在上下樓梯和爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于關(guān)節(jié)常年被磨損,加上老年人骨質(zhì)疏松很普遍,過(guò)度地鍛煉反而會(huì)適得其反,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)早的出現(xiàn)問(wèn)題。所以老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)特別要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),千萬(wàn)不要蠻干。我主張老年人最好進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng),對(duì)于高齡和體弱的中老年人,逍遙散步的效果最好。
“動(dòng)靜有度”的“靜”,關(guān)鍵就在睡好一覺(jué)。莎士比亞把睡覺(jué)比喻成靈魂的妙藥,睡好一覺(jué)勝過(guò)吃大補(bǔ)藥。如今,電子產(chǎn)品給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化。坐著玩電子產(chǎn)品時(shí),看上去是靜坐不走動(dòng),但這并不是真正意義上的靜。因此,大家要牢記“莫與機(jī)器太親密”。白天玩電腦機(jī),晚上看電視機(jī),24小時(shí)打手機(jī),日久天長(zhǎng)是危機(jī),機(jī)器壞了換一件,身體垮了補(bǔ)不起。尤其是老年人,上網(wǎng)、玩手機(jī)更要注意適度。
“飲食有節(jié)”的“節(jié)”,首先就是量的節(jié)制。俗語(yǔ)說(shuō),每餐少一口,活到九十九。第二就是調(diào)節(jié)飲食,合理安排。很多人早餐不吃,午餐少吃,晚餐大吃,夜宵亂吃。正確的做法是:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少??茖W(xué)的合理膳食對(duì)健康特別重要,一定要做到谷肉果菜巧安排。另外,有些養(yǎng)生節(jié)目過(guò)分地夸大了某些食物或是藥物的作用。提醒大家,不要太過(guò)迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來(lái)養(yǎng)生保健是絕對(duì)不可能的。
我還要特別提出有關(guān)飲食的訣竅:莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn),勸君多嘗點(diǎn)。意思就說(shuō)每天所吃食物的種類要多,吃量要少。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)不要刻意地追求大米多少克,肉食多少克,蔬菜多少克,水果多少克,太死板了,老百姓也無(wú)法實(shí)施。對(duì)于蔬菜和水果,要做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。
“起居有?!本褪侵干钜?guī)律,作息要按時(shí),勞逸要適度,習(xí)慣要養(yǎng)好。
適合自己 最為重要
我認(rèn)為,養(yǎng)生之道,各有訣竅,適合自己,最為重要。我們前邊講的養(yǎng)生之道四個(gè)“有”,是中華保健的四大基石,但這只是基本的養(yǎng)生規(guī)律,而每個(gè)人的具體情況千差萬(wàn)別,年齡大小,體質(zhì)強(qiáng)弱,生活習(xí)慣,性格情緒,興趣愛(ài)好都各有不同,所以,一定要結(jié)合自己的實(shí)際,總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅,堅(jiān)持實(shí)施,效果才好。
總而言之,注重養(yǎng)生保健很重要,善于養(yǎng)生保健更重要,不要陷入過(guò)分迷戀養(yǎng)生的誤區(qū),而要善于總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅,特別要講究適度,奉勸諸君一句語(yǔ):養(yǎng)生保健,妙在適度!
馬有度,男,重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院教授、主任醫(yī)師,享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼。曾任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)主任委員、重慶市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)等職?,F(xiàn)為重慶市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家。馬有度一貫奉行“一手抓科研,一手抓科普”,先后出版《家庭中醫(yī)顧問(wèn)》、《健康奧秘》、《大眾養(yǎng)生妙法》、《健康人生快樂(lè)百年》、《奇妙中醫(yī)藥——家庭保健顧問(wèn)》等科普著作?!都彝ブ嗅t(yī)顧問(wèn)》獲全國(guó)優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)?!镀婷钪嗅t(yī)藥》先后榮獲中華人民共和國(guó)成立60周年中醫(yī)藥科普?qǐng)D書(shū)著作一等獎(jiǎng)、重慶市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)。
(責(zé)任編輯:秋彤)
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