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●中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院教授 陳偉偉

　　當(dāng)下，高血壓已成為影響人們健康的隱形殺手，對健康造成了極大危害。然而，高血壓并不是不可預(yù)防的，良好的飲食習(xí)慣和生活方式，是防治高血壓的有效途徑。
　　方式1  合理膳食
　　飲食結(jié)構(gòu)不合理是引起高血壓和其并發(fā)癥的重要因素。合理的膳食要求攝入的食物在滿足身體營養(yǎng)需要的同時，熱量的攝入和消耗要達(dá)到平衡。日常生活中，可以通過低鹽、低脂、低糖、高維生素、高纖維素、適量優(yōu)質(zhì)蛋白等飲食預(yù)防和控制高血壓。
　　方式2  加強(qiáng)鍛煉
　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重。每周3次～5次，每次20分鐘～60分鐘的運(yùn)動，能有效舒活血管。散步、慢跑、長跑、太極拳和氣功也是高血壓預(yù)防和治療的輔助方法。
　　方式3  控制體重
　　肥胖會使人們的健康狀況惡化，生活質(zhì)量降低，壽命縮短，并且面臨諸多由肥胖引起的疾病。通常，正常人的健康體重指數(shù)（kg/m2）應(yīng)控制在24以下。
　　方式4  減輕壓力
　　長期精神壓力過大、心情抑郁是引起高血壓和其他一些慢性病的誘因之一。擁有此類精神狀態(tài)的高血壓患者也較少采用健康的生活方式，經(jīng)常酗酒、吸煙，治療的依從性也很差。因此，舒緩壓力、放松心情應(yīng)成為高血壓防治的重要手段。
　　方式5  戒煙
　　吸煙會間接導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而引起各類心血管疾病，造成身體各項機(jī)能衰減?？梢?，戒煙不僅是改進(jìn)人們生活方式的重要內(nèi)容，也有助于人們遠(yuǎn)離高血壓。
　　方式6  自測血壓
　　自測血壓可以提供日常生活狀態(tài)下有價值的血壓信息，已經(jīng)成為門診偶測血壓的重要補(bǔ)充。一般來說，高血壓發(fā)病早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發(fā)事件。因此，即使血壓正常的人群，也應(yīng)養(yǎng)成定期測量血壓的習(xí)慣。20歲～29歲的人群至少應(yīng)每兩年測量一次血壓，30歲以上至少應(yīng)每年測量一次。（李  琳整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）