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　　編者的話：近年來(lái)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率越來(lái)越高，已成為我國(guó)乃至全球關(guān)注的健康問(wèn)題。由于骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，在骨折發(fā)生之前，通常無(wú)特殊臨床表現(xiàn)，因此，及早預(yù)防尤為重要。近日，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任沈潔教授，在醫(yī)院的健康講座上對(duì)如何養(yǎng)護(hù)骨骼進(jìn)行了深入的分析和指導(dǎo)。　
　　檢查
　　50歲后，盯著骨密度
　　大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者，在初期至中期都不會(huì)出現(xiàn)明顯的不適感。當(dāng)發(fā)覺(jué)自己腰背痛或發(fā)生骨折時(shí)再去診治，已為時(shí)過(guò)晚。其實(shí)，早期骨質(zhì)疏松可以通過(guò)骨密度檢查發(fā)現(xiàn)。原則上來(lái)說(shuō)，50歲后的絕經(jīng)婦女，如果體重較輕、不愛(ài)鍛煉曬太陽(yáng)、吸煙、常喝碳酸飲料等，就應(yīng)該去檢查。65歲以上即便沒(méi)有明確危險(xiǎn)因素的人，最好也去醫(yī)院查一下，男人70歲以上必須查一次。若未測(cè)出骨質(zhì)疏松，一般一兩年后再查一次即可?！?br /> 　　飲食
　　喝骨湯補(bǔ)不了鈣
　　一說(shuō)到防骨質(zhì)疏松，大多數(shù)人第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣。然而，多數(shù)人還停留在“吃啥補(bǔ)啥”的陳舊觀念上，認(rèn)為通過(guò)喝營(yíng)養(yǎng)豐富的骨頭湯就能強(qiáng)壯骨骼。事實(shí)上，骨頭湯含鈣量并不高，反而含有大量的脂肪，會(huì)與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。如果能在煲骨頭湯時(shí)放些醋，再去掉過(guò)多的脂肪，可以增加鈣的吸收與利用率。
　　平時(shí)要攝取富含鈣質(zhì)的食品，如肉類（每天約4～6兩，以免攝取的蛋白質(zhì)過(guò)量，增加鈣質(zhì)流失）；每天吃1～2個(gè)水果，其中以橙、柑、西柚、獼猴桃較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康；適量攝入乳制品、豆制品、海產(chǎn)類、蔬菜類、堅(jiān)果以及其他富含鈣的食品。同時(shí)，要減少鹽的攝入量，少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，少喝咖啡、濃茶、酒?！?br /> 　　運(yùn)動(dòng)
　　鍛煉比靜養(yǎng)效果好
　　有些人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松，生活就應(yīng)該小心翼翼，多臥床靜養(yǎng)，避免骨折。但是，長(zhǎng)期臥床和靜坐，會(huì)加速骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致惡性循環(huán)。而運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，提高神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的反應(yīng)與協(xié)調(diào)能力，特別是在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用，因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。即使病人已臥床不起，家人也應(yīng)經(jīng)常將其推到戶外，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光，每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬30分鐘，就能有效防止維生素D缺乏，同時(shí)別忘了幫助其肢體做被動(dòng)鍛煉。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵循“由淺入深、量力而為、持之以恒、平路步行”的原則，即充分熱身后，先做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如果身體出現(xiàn)不適要立即停止，最好在地面平坦的地方鍛煉，以防跌倒。沈潔教授推薦了一組負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化骨骼。1.端坐在椅子上，用手撐著椅子扶手，用力將身體“頂起”(如圖一)；2.雙手扶住桌子邊緣，膝蓋彎曲，慢慢下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖（如圖二）；3.離墻面一臂遠(yuǎn)，前臂平放在墻面上，然后伸直肘部，用力將身體推離墻面（如圖三）；4.扶椅背站立，抬起一腳依次向后踢、向后彎曲和向兩側(cè)踢，兩腿交替進(jìn)行（如圖四）。一般情況下，每星期3次，每次每個(gè)運(yùn)動(dòng)做20遍?！?br /> 　　防護(hù)
　　坐臥站，要緩而穩(wěn)
　　預(yù)防骨折關(guān)鍵在于防護(hù)，如防意外跌倒等。
　　首先，應(yīng)注意室內(nèi)環(huán)境，保證充足的光線，地面干燥、地毯固定、屋內(nèi)無(wú)障礙物等。
　　其次，出行裝備方面，鞋子要具備底部防滑有彈性、跟部與鞋同寬的系帶鞋。腿腳不便的人，最好拄根“四腳拐杖”，以防摔跤。
　　最后，要注意姿勢(shì)，站立時(shí)，頭部、脊椎與下肢在一條線上，肩膀向后伸展，挺腰收腹；坐著時(shí)，挺腰，下巴內(nèi)縮，雙腳平放在地面上，椅子稍高于膝蓋；躺著時(shí)，腰背平直伸展，床板不要太軟；起床時(shí)，首先要轉(zhuǎn)成側(cè)臥，然后借用手部力量，撐著床起身，避免腰部用力過(guò)度；平時(shí)提水壺、購(gòu)物袋時(shí)，腰背要保持挺直，且不能維持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久。
　　此外，熬夜、久坐等生活習(xí)慣，都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病幾率，要及時(shí)糾正?！?br /> 　　（本講座內(nèi)容由游華玲整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）