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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-07-09 15:10:43 熱度：1227
江西應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院心理教研室 郭李平
反復(fù)洗手、反復(fù)檢查門鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做，做完又厭棄自己，這就是強(qiáng)迫。強(qiáng)迫的本質(zhì)是“一個(gè)人的搏斗”，讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強(qiáng)迫，可以一試。
1．刨根究底法。治強(qiáng)迫不能“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而應(yīng)找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對(duì)異性的好感受到壓抑，產(chǎn)生心理沖突，會(huì)通過強(qiáng)迫洗手等行為表現(xiàn)出來，而不是怕臟。靜坐冥想，問問自己內(nèi)心壓抑了什么，找出根源，一勞永逸克服強(qiáng)迫。
2．系統(tǒng)脫敏法。強(qiáng)迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強(qiáng)迫。拿強(qiáng)迫洗手為例，根據(jù)焦慮程度，列出接觸哪些程度的臟物會(huì)讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物，但不讓自己洗手，同時(shí)放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。
3．沖擊法。在心情放松時(shí)，讓家人把自己認(rèn)為最臟、最不能忍受的東西扔過來，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強(qiáng)的人。
4．順其自然法。日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強(qiáng)迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發(fā)生，不對(duì)抗。如強(qiáng)迫洗手，那就由自己去洗。這種“內(nèi)在不糾結(jié)”的狀態(tài)會(huì)減輕自我沖突。然后“為所當(dāng)為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會(huì)減輕，甚至消除。▲
（責(zé)任編輯：秋彤）
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