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郭靜超

　　為了心臟的健康，人們不僅要注意飲食，更需要關(guān)注壓力給心臟的負面影響。６月刊美國《女性健康》雜志特別邀請美國賓夕法尼亞州高級家庭醫(yī)生勞倫·貝克博士策劃了一組測試題，與耶魯減壓中心主任拉吉達·辛哈一起幫我們了解壓力對心臟的影響。
　　１.哪種壓力對身體傷害最大？
　　A.長期慢性壓力　　B.短期壓力。
　　答案：A。慢性壓力，如長期夫妻關(guān)系緊張，會誘發(fā)潛在的心臟問題，增加冠狀動脈疾病風險。短期壓力，如面臨一次重要面試，對正常人影響不大，但如果是心臟病風險高的人群，出現(xiàn)心律失常的風險會增加。
　?。?有一種壓力叫“好壓力”。
　　A.正確　　B.錯誤。
　　答案：A。負面的壓力通常時刻伴隨左右且不易解決，而好壓力持續(xù)時間短、易解決。好壓力和壞壓力都會給心臟輸送同一種物質(zhì)——腎上腺素，但好壓力身體容易應(yīng)對，例如運算數(shù)學(xué)難題，在努力達到目標的過程中，身體承受了一定壓力，但題目解決后會釋放對身體有益的激素。而壞壓力通常圍繞一個重復(fù)的事情發(fā)生，如總是擔心自己的健康狀況或經(jīng)濟狀況等。
　　3．哪種人最容易有壓力？
　　A.從事艱苦工作的人　　B.童年不幸的人。
　　答案：B。盡管工作不順心會挑戰(zhàn)人的神經(jīng)系統(tǒng)，但是不良的經(jīng)歷如不幸的童年、失去親人、過度封閉都會讓負面壓力抬頭，尤其對于女性，如果遭受身體、性或情感上的侵害，更易帶來巨大而長期的壓力。
　　4．長期上社交網(wǎng)絡(luò)有利于減壓。
　　A.正確　　B.錯誤。
　　答案：B。在網(wǎng)上和好友分享樂事的確有趣，但這不能代替現(xiàn)實中的交往。俄亥俄州立大學(xué)的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自我感覺孤獨的人，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平更高，這種壓力激素會增加心臟病風險。在現(xiàn)實生活中，擁有穩(wěn)定的社交圈能減壓和抗焦慮，從而提升人體免疫力，保護心臟。
　　5．哪種跡象表明壓力正在逐步增加？
　　A.體重增加　　B.希望得到別人的幫助。
　　答案：A。肚子上甩不掉的贅肉是你正在對抗壓力的跡象，同時，面對巨大壓力時，人們往往會回避朋友和家人，而不是向他們尋求幫助。經(jīng)常留心自己的飲食變化，如果出現(xiàn)貪戀多脂食品、咖啡因、糖和睡眠質(zhì)量不高，這都在警示身體正在重壓下失去平衡。
　　6．哪種行為更有利于避免壓力造成的肥胖？
　　A.10分鐘短跑　　B.保持8小時充足睡眠。
　　答案：B。睡眠在平衡壓力激素方面具有重要作用。每天睡眠不足6小時會讓皮質(zhì)醇的水平增加50%，同時促進食欲增加，讓人吃得更多。運動也是減壓減重的好方法，但要想達到目的，每天至少活動30分鐘以上。
　　7．哪種方式更能疏解壓力？
　　A.每天讀書10分鐘　　B.每周兩節(jié)舞蹈課?！　?br /> 　　答案：B。能夠與其他人進行互動的活動，更有利于緩解長期的壓力。當然，不一定非要跳舞，只要是你喜歡的活動，如跆拳道、志愿者活動等。這些事會促進體內(nèi)血清素的增加，減少壓力和焦慮情緒?！?/span>

（責任編輯：秋彤）