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　　專(zhuān)家小傳
　　趙之心，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，原北京體育學(xué)院教師

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，特別是上班族整天忙忙碌碌，一不小心就會(huì)陷入“成功到手＝健康沒(méi)有”的窘境。5月13日，奧美廣告公司北京分公司一名年僅24歲的員工在上班期間猝死；兩天后，又一名就職于搜狐旗下一家游戲資訊網(wǎng)站的24歲員工在上班途中突發(fā)心臟疾病去世……“千里之堤毀于蟻穴”，這些悲劇的背后，突顯的是當(dāng)下不少上班族長(zhǎng)期以來(lái)糟糕的身體狀態(tài)。對(duì)健康的疏于管理，造成年輕的生命過(guò)早地燃燒殆盡。
　　被很多上班族天天掛在嘴邊的“累”僅僅是一個(gè)信號(hào)，是我們承受壓力的能力在不斷下降。我們每個(gè)人都該意識(shí)到，自己的健康應(yīng)該被當(dāng)成事業(yè)一樣精心管理，應(yīng)做好以下五步，最大限度地扼制這些威脅健康的因素發(fā)生。
　　第一步：建立扼制體質(zhì)下降的意識(shí)。體質(zhì)衰退是健康真正的“殺手”?，F(xiàn)在有很多人感到精力上不濟(jì)、體力上不行，自己努力改變，該吃的吃了、該補(bǔ)的補(bǔ)了，但身體狀態(tài)卻沒(méi)有明顯提升。關(guān)注健康，最該做的是堅(jiān)持每年做次體檢，全面了解自己的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)健康衰退，就應(yīng)該積極去控制。世界衛(wèi)生組織曾宣布人的健康與壽命６０％取決于自己，有專(zhuān)家也曾發(fā)表過(guò)觀(guān)點(diǎn)說(shuō)，“人是自身健康的設(shè)計(jì)師”，可見(jiàn)，健康水平下滑時(shí)需要自己有“懸崖勒馬”的意識(shí)。
　　第二步：揪出自己的健康漏洞。世界衛(wèi)生組織早在2002年就公布了一份調(diào)查報(bào)告，一共列出了20項(xiàng)威脅人類(lèi)健康的因素，前10項(xiàng)按照嚴(yán)重程度由高到低的順序依次是：營(yíng)養(yǎng)不良、性生活不健康、高血壓、吸煙、酗酒、飲用不潔凈的水和缺乏必要的醫(yī)療保健、缺鐵、由取暖和烹飪引起的室內(nèi)污染、膽固醇過(guò)高和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?？梢钥闯?，其中很多健康“殺手”都跟不良生活習(xí)慣相關(guān)，盡早糾正健康陋習(xí)是健康管理的有力保障。
　　第三步：時(shí)刻關(guān)注身心健康。身心健康是支撐人體的“兩條腿”。人的心理狀態(tài)很重要，身體疾病在很大程度上都會(huì)受心理的影響。心情郁悶、精神緊張，身體抵抗力自然隨之下降。如果一個(gè)人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。從繁重的工作中掙脫出來(lái)，緩解工作帶來(lái)的壓力，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法之一。
　　第四步：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活方式對(duì)人類(lèi)壽命的影響比較復(fù)雜，不但涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等諸多方面，而且各因素間又會(huì)相互影響。但是，工作生活雖忙，上班族們也要盡量把自己的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣保持在一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)上，加班熬夜后需要自己休息、調(diào)節(jié)。
　　第五步：保證每天都運(yùn)動(dòng)。 美國(guó)曾對(duì)２５個(gè)州１００余萬(wàn)中老年人做過(guò)調(diào)查，就他們的日常運(yùn)動(dòng)程度與年死亡率進(jìn)行對(duì)比分析，“動(dòng)”與“不動(dòng)”所產(chǎn)生的死亡率相差竟是６倍。 運(yùn)動(dòng)不僅幫人們延長(zhǎng)壽命，還能增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，有助于預(yù)防肥胖癥、心腦血管等疾病。
　　科學(xué)的健康管理就是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)合理地進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，綜合改善身心狀況，使人全面提高健康水平。大家要牢記，關(guān)注科學(xué)的健康生活方式是健康長(zhǎng)壽的“銀行”，走進(jìn)科學(xué)的健康生活方式是對(duì)健康的自我投資。▲

（責(zé)任編輯：秋彤）