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黑龍江省健康管理學(xué)會委員 徐 偉

　　清晨時分，小區(qū)或公園里經(jīng)常會見到晨練的老人，有用后背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實，這些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會傷害身體。
　　撞樹過猛傷內(nèi)臟。很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因為撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。
　　倒著走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預(yù)防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細(xì)節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領(lǐng)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。
　　硬吊嗓子損聲帶。早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負(fù)擔(dān)，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉?！耙豢跉夂暗降住钡淖龇ㄟ€容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。
　　系著皮帶礙循環(huán)。穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意“有層次”，可以在運動時適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重，應(yīng)該穿長袖外衣。
　　使勁拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達(dá)，對“力度”無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。
　　運動后睡回籠覺。這樣不但不能放松身體，反而會使運動時產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內(nèi)。應(yīng)該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動后也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。
　　不過，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其對老年人來說，并不適宜鍛煉。相反，下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，而且體內(nèi)的糖分也增至最高峰，運動時不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。運動前兩小時還應(yīng)補水400～600毫升，運動中喝水要小口慢咽，溫開水為宜?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）