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□ 張洪軍 濟(jì)南市第五人民醫(yī)院

　　臨近高考，孩子越來(lái)越焦慮，變得不愛(ài)說(shuō)話，回家就忙著看書(shū)寫(xiě)作業(yè)，人也越來(lái)越瘦。據(jù)一份統(tǒng)計(jì)資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。所以說(shuō)，考生在高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。筆者希望以下心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠(yuǎn)離考前焦慮。
　　自我暗示法
　　普通人在過(guò)獨(dú)木橋的時(shí)候，常想千萬(wàn)別摔下去，結(jié)果一想到“摔”字就掉下去了。有神經(jīng)肌肉理論解釋說(shuō)：一想到摔字，肌肉的整個(gè)生理反應(yīng)全是摔的動(dòng)作。
　　法國(guó)作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M(mǎn)著自我暗示法。例如，人們清晨對(duì)著鏡子梳洗，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
　　假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，不妨運(yùn)用暗示法告訴自己：我一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正有氣魄的人。
　　睡眠消除法
　　很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，考生不宜繼續(xù)“夜半挑燈”苦讀，而應(yīng)按時(shí)睡覺(jué)，并養(yǎng)成午睡習(xí)慣。
　　因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒的有效方法。
　　運(yùn)動(dòng)消除法
　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除體內(nèi)一些“緊張”的化學(xué)物質(zhì)，雖然會(huì)使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。適合考生的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，最好是12分鐘以上3000米以下的活動(dòng)，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率數(shù)值最好不要超過(guò)“170減去考生的年齡”。
　　興趣消除法
　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情時(shí)，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，應(yīng)做一些感興趣的事情。如：唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
　　作為家長(zhǎng)，可以帶考生去參加平時(shí)不能參加的活動(dòng)。比如城市孩子，可以帶他到郊外采摘水果或者種植蔬菜，讓考生不自覺(jué)地脫離原有的焦躁環(huán)境。
　　情緒宣泄法
　　宣泄情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些“考試焦慮”是由于壞情緒不斷積壓引起的。如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)、考試成績(jī)不理想、家長(zhǎng)的嘮叨等等，都可能使心情變化；久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。
　　針對(duì)這種情況，可采用以下方法：
　　聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整?？扌Ψǎ绻麅?nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或網(wǎng)絡(luò)文字的方式，釋放自己的苦惱。上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的考生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
　　營(yíng)養(yǎng)療法
　　食療法就是適量增加含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。考生可吃些山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等，能預(yù)防焦慮、去心火的食物。
　　音樂(lè)療法
　　音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
　　如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊；速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂(lè)，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂(lè)可激起人們的惻隱、憐憫之心；流行音樂(lè)可使人感情投入；時(shí)尚音樂(lè)可釋放心聲。對(duì)于焦慮情緒的考生，專(zhuān)家特別推薦“班得瑞”的輕音樂(lè)，每一聲蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)語(yǔ)，都可帶領(lǐng)聽(tīng)者走進(jìn)安寧。

（責(zé)任編輯：秋彤）