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刁文鯧

　　●站、立、坐、走等動作不恰當(dāng)都會對腰椎健康造成傷害
　　腰椎位于脊椎下部，是由5個椎體組成的。腰椎的椎體較頸椎和胸椎大而厚，主要由松質(zhì)骨組成，外層的密質(zhì)骨較薄。因為它上連頸、胸椎，下連骶椎，所以它本身要承載很大的壓力。
　　腰椎的活動僅次于頸椎，它的主要作用是背伸、前屈和側(cè)彎，是人體軀干活動的樞紐。也是連接上肢和下肢的紐帶，使腰部能夠最大限度地擴展人體的靈活性，讓我們從容自若地直立、彎腰、俯身、后仰。
　　腰椎的中段（腰3椎）恰好位于腰椎生理彎曲的頂點處，橫突相對比較長，提示我們這里是扭力聚集的部位，也是容易出現(xiàn)損傷的部位。腰椎內(nèi)的神經(jīng)影響大腸、小腸、腎臟、子宮、泌尿系統(tǒng)等部分的運作，因此一旦腰椎受損，就很容易發(fā)生與上述臟器相關(guān)的疾病。
　　不正確的姿勢體位會使腰椎在不知不覺中受傷。腰椎受傷害最常出現(xiàn)的癥狀就是腰痛，腰部活動受限，有的人還會感覺腰臀部及下肢酸痛麻木，因為腰椎椎關(guān)節(jié)突錯位所致。因此，保護腰椎，應(yīng)糾正以下容易傷害腰椎的壞習(xí)慣：
　　1.固定一個姿勢不動
　　不論是頸椎也好，還是胸椎、腰椎也罷，經(jīng)常保持一個姿勢工作或?qū)W習(xí)是最容易出問題的。經(jīng)常用電腦的人、司機、愛打麻將的人，都容易出現(xiàn)腰椎問題。因此，工作和學(xué)習(xí)時一定要多活動活動，多變換姿勢。
　　2.不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢
　　日常活動中，站、立、坐、走等動作不恰當(dāng)都會對腰椎健康造成傷害，因此一定要及時糾正。有些人走路時習(xí)慣彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出現(xiàn)腰痛。有一些喜歡穿高跟鞋的女性，腰部本來就挺累，站久了也會傷腰。因此，建議女孩子平時最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也讓腰部適當(dāng)?shù)販p輕負(fù)擔(dān)，站久了就要坐一坐。還有的人坐姿不正確，有的喜歡歪著身子，有的喜歡弓著身子。如果不注意養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)的姿勢，等腰椎關(guān)節(jié)突錯位了，疼痛就出現(xiàn)了。
　　3.腰部經(jīng)常受涼
　　腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。尤其是女性更要保護好腰，不要穿連后腰都蓋不住的短衣服。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而人體的正常工作是靠陽氣來維持的。一旦腰部受寒，腎氣就會受損，就會感到手腳發(fā)冷、渾身沒勁兒。很多女性之所以痛經(jīng)，跟腰部受寒有很大的關(guān)系。因此，不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女性喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎一條寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅時尚，還能護腰、暖腰。
　　4.突然負(fù)重
　　在背、抬、搬、推、提重物等活動時，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)。
　　有的人不管東西輕重，抬起來就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來個“措手不及”。腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害。因此，平日里在扛東西或拿東西的時候，一定要做一做準(zhǔn)備活動，或從小重量開始負(fù)重，先彎腿后彎腰再拿東西，以防腰部受傷。
　　（作者為北京同仁堂中醫(yī)院中醫(yī)脊椎病專家）

（責(zé)任編輯：秋彤）