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    由北京市中醫(yī)管理局、東城區(qū)人民政府主辦的第六屆北京中醫(yī)藥文化宣傳周暨第五屆地壇中醫(yī)藥健康文化節(jié)今天在地壇公園舉行，活動(dòng)將持續(xù)到5月12日，時(shí)間為每天9時(shí)至16時(shí)。
    本次活動(dòng)以“中醫(yī)藥文化，在你我身邊”為主題，通過義診服務(wù)、中醫(yī)講座、文化宣傳、趣味游藝等多種體驗(yàn)形式，踐行“傳播文化、服務(wù)百姓、促進(jìn)健康”的活動(dòng)宗旨。
    在地壇公園方澤壇內(nèi)中藥文化薈萃展示區(qū)，能在陽臺(tái)種植的中藥展引人駐足，中藥師為您現(xiàn)場(chǎng)講解中藥植物的簡(jiǎn)易栽培方法、藥食同源藥材的合理使用、常用中成藥的使用誤區(qū)等科普知識(shí)。中醫(yī)專家團(tuán)隊(duì)義診咨詢區(qū)和大講堂義診咨詢區(qū)的知名專家們?yōu)槭忻裉峁┲嗅t(yī)健康咨詢。洪昭光、魯兆麟等中醫(yī)藥科普名家今天在中醫(yī)名家大講堂就節(jié)氣、食療等養(yǎng)生內(nèi)容做了講座，深受市民歡迎。今后兩天還將有多場(chǎng)中醫(yī)藥文化科普講座等您參加?，F(xiàn)特摘錄幾位名家部分講座內(nèi)容，以饗讀者。
    靜心決定養(yǎng)生效果
    全國首席中醫(yī)健康指導(dǎo)專家孫光榮
    中醫(yī)養(yǎng)生博大精深，貫穿始終的是養(yǎng)神與養(yǎng)形。
    養(yǎng)心是養(yǎng)生根本
    中醫(yī)學(xué)指的“心”不僅僅是有輸送血液功能的心臟（“心主血脈”），還包括了思維、意志、智慧等功能（“心主神明”），而且認(rèn)為“心藏神”，可以主宰五臟六腑，是一身之“大主”。《素問·靈蘭秘典論》說：“心者，君主之官，神明出焉”；“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃，以為天下者，其宗大危。戒之戒之！”
    因此，任何時(shí)候、以任何方式養(yǎng)生，都必須注重養(yǎng)心，養(yǎng)心才是養(yǎng)生的根本。
    以靜養(yǎng)心是養(yǎng)生大法
    如果心失所養(yǎng)，必然累及其他臟腑，主要將累及脾和腎，臨床大多出現(xiàn)幾大癥狀：
    ①心悸驚恐；
    ②煩躁不安；
    ③寐難多夢(mèng)；
    ④神疲力乏；
    ⑤意志不堅(jiān)、情緒低落；
    ⑥記憶力衰減；
    ⑦少氣懶言或喋喋不休；
    ⑧食欲減退、日漸消瘦；
    ⑨冷汗淋漓、性能力減退。
    中醫(yī)養(yǎng)生講究“中和”,即陰陽平衡、水火相濟(jì)。由于心為陽臟、火臟，性熱、主動(dòng)，而靜屬陰、為水，基于陰陽平衡的觀點(diǎn)，養(yǎng)生就必須以靜制動(dòng)、以水濟(jì)火。所以，以靜養(yǎng)心是養(yǎng)生之大法。
    如何食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)
    食養(yǎng)：
    ①不暴飲暴食（常保持“七分飽”）；
    ②盡可能“過酉不食”；
    ③大喜、大怒、深憂、深思、大悲、大恐、大驚之際或1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不宜進(jìn)食；
    ④間隔1周，適量食用蓮子粥、龍眼粥等。
    藥養(yǎng)：
    ①天王補(bǔ)心丹；
    ②柏子養(yǎng)心丸；
    ③孫光榮經(jīng)驗(yàn)方：生曬參10g、生北芪10g、紫丹參10g、云茯神12g、炒棗仁12g、燈芯草3g（第1周連服7劑，每日1劑，水煎，分2次服；此后，每周服1劑即可）。
    術(shù)養(yǎng)：
    ①自我調(diào)節(jié)情志：“是非審之于己，毀譽(yù)聽之于人，得失安之于數(shù)”；
    ②合掌，以雙魚際擊打膻中穴；
    ③盤腿靜坐，每日30分鐘，摒除一切雜念；
    ④自振：平視，平開半步與肩寬相等，垂手，微屈膝，摒除一切雜念，全身抖動(dòng)，至微發(fā)熱止；
    ⑤琴棋書畫；
    ⑥摯友交談，解開心結(jié)。

    心靈與健康

    衛(wèi)生部首席健康教育專家 洪昭光
    健康是人生第一財(cái)富，是國家第一資源?？傊?，“健康不是沒有疾病，不是不虛弱。健康是軀體、心理、人際適應(yīng)和精神道德上的完滿狀態(tài)”，這條上世紀(jì)八十年代末，世界衛(wèi)生組織對(duì)1948年最初健康定義的完善和補(bǔ)充，再準(zhǔn)確不過地說明了健康有三個(gè)層面，最高的是精神層面，即心靈層面。
    健康的敵人
    當(dāng)前，5種主要慢性生活方式疾?。盒难懿?、腦血管病、腫瘤、糖尿病、慢阻肺就占了我國人口死因構(gòu)成的80%，而其中心腦血管病就占了近一半，即40%。
    研究表明：有9項(xiàng)危險(xiǎn)因素可以解釋90%的急性心肌梗死，即高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、肥胖、精神壓力、不愛運(yùn)動(dòng)、少吃蔬菜水果、酗酒。其中前四項(xiàng)最為危險(xiǎn)，每項(xiàng)都能獨(dú)立致病，而如果合并存在，則危險(xiǎn)性倍增。
    目前我國心血管病預(yù)防的潛力和空間是很大的。有人把這前四個(gè)主要兇手形象地稱為：悄悄的兇手——高血壓，無聲的兇手——高血脂，微笑的兇手——吸煙，甜蜜的兇手——糖尿病。
    健康的朋友
    1992年的維多利亞宣言提出：健康需要構(gòu)建四大基石和三座橋梁。四大基石是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。三座橋梁是：科學(xué)論據(jù)和政府決策之間；知識(shí)與行為改變之間；專業(yè)人員與社區(qū)公眾之間的橋梁。這就是健康的好朋友。
    健康的朋友有什么作用呢？
    總體上，健康的朋友即健康的生活方式，可以使各種慢性生活方式疾病的發(fā)病率減少一半，使健康壽命延長(zhǎng)10年，生活質(zhì)量和幸福指數(shù)大大提高。
    1996年美國疾控中心報(bào)告：若采用醫(yī)療措施，要使美國人均壽命延長(zhǎng)一年，就需要數(shù)百億至上千億美元；而如果采用健康生活方式，則不用花多少錢，就能使美國人均壽命延長(zhǎng)10年，而且生活質(zhì)量大大提高。2008年，美國發(fā)表一項(xiàng)對(duì)8萬名35至59歲的中年婦女從1980年至2004年的連續(xù)二十多年追蹤研究，結(jié)果表明：健康生活方式可使中年婦女死亡率下降55%。
    健康的天使
    實(shí)際上，真正主宰我們健康的是我們?nèi)巳诵闹卸加械慕】堤焓埂覀兊男撵`。
    當(dāng)我們的心里充滿陽光，世界就一片陽光，心情就如春風(fēng)桃李花開日，生活和諧美滿，全身充滿正能量。反之，也一樣。西方有句諺語：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。中醫(yī)“內(nèi)經(jīng)”則有“百病始于心”的說法。實(shí)際上我們的精神面貌即心理和心靈不僅決定我們的健康，還決定著我們的事業(yè)、家庭、人際適應(yīng)和生活的方方面面，而這些又與我們的心情、心態(tài)、喜怒哀樂憂思、飲食、睡眠息息相關(guān)，進(jìn)而與各種危險(xiǎn)因素和煙酒嗜好息息相關(guān)，可謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。

    笑對(duì)生活    幸福一生

    中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家溫長(zhǎng)路
    在世界衛(wèi)生組織提出的健康不僅是不生病，而是包括健康的機(jī)體、健康的心理、健康的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)、健康的道德觀的新的健康理念中，有三條都是與心理健康相關(guān)的。所以說，心養(yǎng)——精神養(yǎng)生，保持和諧的心理是養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)。高樓大廈，支柱是第一重要的元素。養(yǎng)生法寶，精神是最重要的構(gòu)成。養(yǎng)精調(diào)神，鑄就健康支柱。
    人有七情六欲，正常情況下并不發(fā)病。但人的情緒的異常，就可以表現(xiàn)出多種病態(tài)，引發(fā)多種疾病。生活中有許多這樣的故事，對(duì)我們很有啟發(fā)：范進(jìn)中舉成瘋?cè)耍窍矀牡睦?；諸葛亮三氣周瑜，是怒傷肝的寫照；林黛玉憂思患肺癆，說的正是憂傷情緒對(duì)肺的損傷；李清照思夫弄得“人比黃花瘦”，是思傷脾的典型表現(xiàn)；杯弓蛇影的故事，是疑惑和恐慌造成的案例；伍子胥過昭關(guān)一夜白頭，正是恐傷腎的結(jié)果。
    笑一笑 少一少
    笑是好心情的表現(xiàn)，也是人體的一種健身運(yùn)動(dòng)。笑能使人頭腦清醒、精神振作、體力恢復(fù)。笑還能促進(jìn)食欲，輔助睡眠，通過增進(jìn)消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，而使人胃口大開，通過調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，把人送入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得酣甜。
    哭一哭 消了愁  
    哭是一種直接、有效地宣泄積郁、表達(dá)痛苦、消除憂愁放下包袱的好方法。眼淚能把機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生的危險(xiǎn)毒素排出，忍住哭的人意味著自身慢性中毒。
    愁一愁 白了頭
    憂愁過度不僅是白發(fā)過早出現(xiàn)的直接原因，對(duì)人體的其他危害更嚴(yán)重，甚至直接危害到人的生命。因不良情緒致病者，在消化系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病患者中占很大的比例，還會(huì)造成壽命減少的損害。憂愁還會(huì)促進(jìn)癌組織的形成和發(fā)展，成為一些癌癥誘發(fā)和加重的因素。
    肝火盛 不長(zhǎng)命
    怒，是一種強(qiáng)烈的精神刺激。大怒直接損害肝，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。大怒還對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)造成不同程度的危害。有資料表明，各種重大疾病發(fā)病率的70％左右與憤怒有關(guān)。
    世界衛(wèi)生組織通過大量的調(diào)查研究后指出：個(gè)人的健康和壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響。

（責(zé)任編輯：秋彤）