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美國心臟協(xié)會篩選1000種方法后推薦

郭靜超

　　如果你一直很注意飲食并且堅持鍛煉，血壓卻始終降得不理想，那么美國心臟協(xié)會最新的研究給你帶來了好消息。美國密歇根大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士羅伯特·布魯克主持了一項研究，分析了1000多種自然降壓療法后，除了推薦公認(rèn)的“運動及低鹽飲食”外，還特別推薦了3種簡單易行、長期堅持降壓效果明顯的自然療法，作為正規(guī)治療的有益補充。
　　捏減壓球。使用握力器或減壓球，讓雙手的肌肉瞬間收縮、放松，這種練習(xí)可以增強血管的收縮和放松能力，使血管壁更有彈性，調(diào)節(jié)能力增強。具體做法：每次2分鐘抓握放松練習(xí)，休息幾分鐘后再進(jìn)行，每天總練習(xí)時長15分鐘，每周進(jìn)行3次。
　　緩慢深呼吸。在一項研究中，受試者在特殊儀器的幫助下進(jìn)行深呼吸，并逐漸放慢呼吸的頻次，使呼吸節(jié)奏更均勻。結(jié)果顯示，這種有意識的呼吸對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了積極的作用，血管更加放松，血流更從容，血壓水平也更趨于正常。高血壓患者自己也可在家練習(xí)，具體做法：抽出20分鐘時間確保無人打擾，然后選擇溫暖舒適的環(huán)境，平躺在硬板床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，右手放在肚子上，左手放在胸前，進(jìn)行一次深而緩慢的呼吸，此時的右手應(yīng)感覺到腹部運動，吸氣時上升，呼氣時下降，而左手應(yīng)該感覺不到胸部的活動。如果你感覺到的恰好與之相反，腹部不動而胸腔在活動，則表明是淺呼吸，這樣做的話，放松和降壓的效果就會減弱。
　　冥想。安靜的確能給身體帶來最佳的狀態(tài)。而冥想，尤其是超離自己的冥想，暫時脫離紛繁的世界，讓大腦擁有寧靜的空間，會讓體內(nèi)的自主神經(jīng)系統(tǒng)更趨平衡，血壓更趨正常。具體做法：在清晨或者晚間安靜時分，坐在硬床或椅子上，閉上眼睛，安靜心神，默念一些美好的詞句或者類似佛陀經(jīng)文的簡短語言，反復(fù)默念直至心氣平和，每天15分鐘，不僅能起到降血壓的作用，還會延長壽命?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）