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    在這個(gè)全民養(yǎng)生的時(shí)代，洪昭光這個(gè)名字無人不知。
　　在聽過他無數(shù)次精彩講座之后，人們不禁心生好奇，
　　作為中國(guó)首屈一指的健康教育專家，他那些一聽就懂、一懂就用、一用就靈的理論，
　　是否也用在自己的實(shí)際生活當(dāng)中呢？
　　他年逾古稀，醫(yī)療、教學(xué)、科研、講座、出書等事務(wù)纏身，
　　又是如何保持壓力和健康的平衡？
　　他的身體狀況到底怎么樣呢？
　　在老年人中，洪昭光的身材應(yīng)該稱得上“男?！绷耍鳛閾碛小敖】祩鞯朗俊?、“健康圣經(jīng)”、“健康使者”等稱號(hào)的中國(guó)健康科普第一人，用外形證明了自己在不計(jì)其數(shù)的養(yǎng)生講座上所言不虛。坐在對(duì)面，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)他的皮膚紅潤(rùn)而有光澤。很多人會(huì)艷羨，洪昭光教授到底是怎么保養(yǎng)的？不管是什么問題，這次采訪，洪教授答應(yīng)我們，有一說一！
　　1、做健康科普，緣起3個(gè)人
　　1992年，洪昭光正式開始自己的健康科普工作，“其實(shí)，我也不是一開始就從事健康教育工作的，從一個(gè)普通臨床醫(yī)生走上健康教育之路，有兩個(gè)人對(duì)我影響至深，一個(gè)是大數(shù)學(xué)家華羅庚，一個(gè)是大醫(yī)學(xué)家吳英愷，還有一個(gè)人對(duì)我觸動(dòng)很大，他是我一個(gè)不知道姓名的病人。”
　　對(duì)我說
　　上世紀(jì)70年代，洪昭光用中西醫(yī)綜合治療潰瘍病名聲遠(yuǎn)揚(yáng)，數(shù)學(xué)家華羅庚教授慕名前來求治，經(jīng)短短幾次治療很快就好了，從此，兩人成了忘年交。一次在華羅庚家中，華老把珍藏在鏡框中的毛主席的親筆信給洪昭光看，信里寫道：“你現(xiàn)在奮發(fā)有為，不為個(gè)人，而為人民服務(wù)，十分歡迎。”華老說：“科學(xué)的目的就是要為社會(huì)和生產(chǎn)力服務(wù)，科學(xué)只有走進(jìn)千家萬(wàn)戶，貼近百姓群眾，才能真正發(fā)揮科學(xué)的作用?！?/span>
　　“華老的這番話，給了我很大的啟發(fā)，對(duì)我以后關(guān)注廣大群眾的常見病、多發(fā)病，熱愛并從事健康教育，產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響?！?/span>
　　對(duì)我說
　　著名醫(yī)學(xué)專家吳英愷教授對(duì)洪昭光從事健康教育更是產(chǎn)生了直接的影響。
　　1981年，國(guó)家選派人員出國(guó)進(jìn)修，洪昭光以北京市第一名的好成績(jī)榮獲了這次機(jī)會(huì)，遠(yuǎn)赴美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)修。最初洪昭光想學(xué)最先進(jìn)的診治手段，于是選了臨床超聲心動(dòng)和心導(dǎo)管專業(yè)。但臨行前，吳英愷教授語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)他說：“臨床醫(yī)生中國(guó)很多，而流行病學(xué)和預(yù)防方面的醫(yī)生不多，更缺少宏觀方面對(duì)人群防治的醫(yī)生。比起臨床醫(yī)生，中國(guó)更需要這方面的人才?！?/span>
　　“吳英愷教授的話對(duì)我的觸動(dòng)很大，他和華羅庚教授一樣，想的都是廣大的百姓。于是一到美國(guó)，我就馬上向校方申請(qǐng)，把進(jìn)修時(shí)間改成預(yù)防醫(yī)學(xué)及臨床醫(yī)學(xué)各一年，這為我今后做健康教育工作打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！?/span>
　　對(duì)我說
　　上世紀(jì)90年代初期，洪昭光從安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)的位置退下來到干部病房當(dāng)主任，重新回到他摯愛的臨床醫(yī)生崗位。
　　一天，洪昭光去查房，途中為一個(gè)冠心病患者講解了冠心病的預(yù)防知識(shí)，聽完后病人激動(dòng)地說：“大夫，您講得太好了！可惜講晚了，要是早知道這些道理就好了，我們能少受多少罪??！”
　　聽了病人的這句話，洪昭光的心中可謂五味雜陳，什么滋味都有，是啊，雖然自己講得很對(duì)，但對(duì)于病人來說，卻是馬后炮，人家已經(jīng)得上冠心病了，你再給人講這些，可謂亡羊補(bǔ)牢，悔之晚矣！
　　因?yàn)檫@個(gè)病人的觸動(dòng)，他便經(jīng)常給病人講解健康知識(shí)，由于聽的病人和家屬越來越多，后來就干脆在休息室給全體病人講，病人的家屬帶著錄音機(jī)、筆記本認(rèn)真聽和記，課后還互相對(duì)錄音、對(duì)筆記，整理后打印、復(fù)印，人手一份，還給了洪昭光一份。
　　看著這份手抄本，洪昭光心里久久不能平靜，覺得自己很慚愧，做醫(yī)生這么多年，竟然不知道病人心中對(duì)健康知識(shí)是這么渴望，他們多么盼望醫(yī)生能給他們講些保健知識(shí)啊！那么其他老百姓呢？當(dāng)然需要！于是，這才造就了中國(guó)健康科普第一大家，更多的中國(guó)民眾在他的口中、書中得到了科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，開始了自己全新的健康養(yǎng)生之路。
　　2、也曾經(jīng)歷風(fēng)雨
　　洪昭光的健康講座風(fēng)靡各地，人們一方面被他的健康觀念打動(dòng)，漸漸告別不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的這一套理論，他自己是否也照著做了，他的那一套理論經(jīng)得住實(shí)踐的驗(yàn)證嗎？他的心理和生理就沒有什么問題嗎？
　　中年喪妻，心理隱患
　　面對(duì)犀利的問題，洪昭光教授坦承道，他也曾有過心理抑郁的時(shí)候，重要的是他用自己內(nèi)心的強(qiáng)大，走過了那段不堪回首的歲月。
　　“我曾經(jīng)歷過中年喪妻的痛苦，那是一段凄涼的日子。那時(shí)我剛從美國(guó)進(jìn)修回來，事業(yè)正處在起步階段，卻不料遭遇了讓我難以承受的打擊，和我相濡以沫的妻子患了乳腺癌，拋下我和兩個(gè)年幼的孩子離開了人世。”
　　心理學(xué)家研究一些生活事件對(duì)人的打擊，第一項(xiàng)就是中年喪偶，打擊得分是最高分100分，而坐牢才73分。面對(duì)這100分的重大創(chuàng)傷，洪昭光教授是怎樣調(diào)整過來的呢？
　　“中年喪偶讓我備感痛苦，一個(gè)幸福的家庭因?yàn)槭チ伺魅硕兊美淝澹粋€(gè)男人帶著孩子生活的不便大家可想而知。一開始我也很痛苦，感覺無所適從，可是后來漸漸地明白，逝者安息，生者要堅(jiān)強(qiáng)，生活還要繼續(xù)，陽(yáng)光總是伴著風(fēng)雨，凡事都得往開了想。健康的心態(tài)使我走出了人生的陰影，20多年過去了，到現(xiàn)在我還活得硬硬朗朗，樂樂呵呵的?！?/span>
　　肺部陰影，被疑癌癥
　　就在中年喪偶的打擊之后，洪昭光教授在隨后的健康體檢中，發(fā)現(xiàn)自己的肺部有一團(tuán)陰影，1.5×1.5厘米，當(dāng)時(shí)醫(yī)生懷疑為癌癥。
　　經(jīng)歷過妻子離開的巨大打擊之后，洪昭光好像對(duì)不好事件有了更強(qiáng)的心理防御能力，所以在被懷疑為癌癥的時(shí)候，洪昭光并沒有被嚇倒，只是做到心里有數(shù)，認(rèn)真檢查，然后像沒事人一樣地工作，一天也沒有休息。
　　“或許正因?yàn)槲乙粤己玫男膽B(tài)面對(duì)不幸，所以命運(yùn)還了我一個(gè)良好的結(jié)果，后來在醫(yī)生給我做全方位檢查后，CT的診斷結(jié)果顯示：沒有癌癥，只是陳舊性鈣化病灶，其余一切正常?！?/span>
　　現(xiàn)場(chǎng)體檢，體能優(yōu)秀
　　這是20年前的事了，那現(xiàn)在洪昭光教授的身體還那么健康嗎？面對(duì)我們的疑問，洪昭光教授笑了笑，給我們講了這樣一件趣事：
　　“幾年前，中央電視臺(tái)《新聞會(huì)客廳》欄目請(qǐng)我做了一期節(jié)目，主題叫‘測(cè)測(cè)你健康嗎’。在節(jié)目中，他們請(qǐng)來了國(guó)家國(guó)民體質(zhì)體能檢測(cè)中心的主任，他們問的第一個(gè)問題是：‘洪教授，你這幾年到處講健康生活方式，請(qǐng)問你自己是不是這樣做的？’我說是。第二個(gè)問題是：‘你個(gè)人感覺怎么樣？’我說我感覺挺好。接著主持人就說：‘那好，我們搞個(gè)突然襲擊，當(dāng)面測(cè)定你的體能如何？當(dāng)時(shí)我是穿著西服皮鞋來做節(jié)目，毫無準(zhǔn)備。欄目組為了做好這期節(jié)目，特意搬來了各種儀器。第一項(xiàng)先測(cè)肺活量，接著是測(cè)神經(jīng)反射靈敏度、閉眼平衡能力、身體柔韌度等，大概五六種，測(cè)完以后通過計(jì)算機(jī)評(píng)估，看看我這個(gè)到處給老百姓普及健康的人自己的體能到底怎么樣。最后體能檢測(cè)中心主任評(píng)價(jià)說：根據(jù)你的6項(xiàng)測(cè)定，你的體能在整個(gè)評(píng)估中屬于優(yōu)秀水平，就是說跟你同樣年齡的中國(guó)人，10個(gè)人只有1個(gè)能達(dá)到你這么好的水平。”
　　3、自創(chuàng)養(yǎng)生經(jīng)
　　因?yàn)樯厦孢@個(gè)故事，我們對(duì)洪昭光教授的自我日常養(yǎng)生更感興趣了，所幸洪昭光教授是個(gè)爽朗加爽快的人，沒有吊我們的胃口，很痛快地向我們道出了自己的養(yǎng)生經(jīng)。
　　像蜜蜂一樣生活
　　“我的生活準(zhǔn)則是像心臟一樣科學(xué)工作，像蜜蜂一樣快樂生活。心臟一張一弛，工作休息有序，勞逸結(jié)合，一切都掌握得恰如其分。中庸適度，自然和諧。蜜蜂天天在花叢中唱歌跳舞，每天早早起床，高高興興飛到百花叢中采集花粉。朝霞迎接，和風(fēng)送行，藍(lán)天做伴，小鳥和鳴。它們有嚴(yán)密的組織、嚴(yán)密的紀(jì)律、嚴(yán)格的分工，工作時(shí)專心致志，一絲不茍，而且從不加班?！?/span>
　　在這種生活準(zhǔn)則下，洪昭光只要工作累了，或者身體不舒服時(shí)，會(huì)盡快調(diào)整自己，他會(huì)將手機(jī)關(guān)機(jī)，安靜地在家中休息，泡上一杯綠茶，或是沖上一杯參茶，讓疲勞遠(yuǎn)離，讓自己輕松面對(duì)生活和工作。
　　像文人一樣雅致
　　洪昭光很有文人墨客的風(fēng)范，他很喜歡養(yǎng)花，在他的辦公室里就種了好幾種花，只要他在北京，差不多每天都要去澆澆水，看花蕾孕育、綻蕾而出、花朵盛開。
　　“養(yǎng)花特別能陶冶性情，也利于感悟人生，因?yàn)樵陴B(yǎng)花的過程中，人會(huì)親近自然，敬畏自然，這樣，人的心態(tài)就會(huì)好。而且養(yǎng)花還是一種愉快的勞動(dòng)，每天侍弄花木，能活動(dòng)四肢，靈活關(guān)節(jié)，使人得到鍛煉，頓感渾身輕松。
　　有的人對(duì)休閑存在誤解，認(rèn)為休閑就是大吃大喝，通宵玩樂，即使到郊外，也不知賞湖光山色、鳥語(yǔ)花香，而是找個(gè)旅館，關(guān)起門來還是打麻將。他們不懂得回歸自然，放飛心靈，迷失了生活的方向?！?/span>
　　洪昭光辦公室的窗臺(tái)上還放著幾盆觀音竹，他特別喜歡宋代大文豪蘇東坡的一句話：寧可食無肉，不可居無竹?！坝^賞竹子最能修心養(yǎng)性，有時(shí)我會(huì)忍不住像個(gè)小男孩一樣，摘下一片青翠的竹葉，折起來當(dāng)竹哨吹，哨聲輕悠，好像回到童年時(shí)代的廈門鼓浪嶼，那種感覺，真是身心放松，意蘊(yùn)悠長(zhǎng)！”
　　像背包客一樣走路
　　洪昭光每天都堅(jiān)持走路，安貞醫(yī)院附近的花園是他經(jīng)常散步的地方，在手中沒有重物的情況下，他總是會(huì)堅(jiān)持走樓梯，而不是坐電梯。
　　“像每天要吃飯一樣，我每天都要運(yùn)動(dòng)，即使出差在外，作息時(shí)間比較緊張，我也會(huì)在早晨比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)，到外面去走走，看看另一個(gè)城市的變化，看看有多少人在運(yùn)動(dòng)，他們喜歡什么運(yùn)動(dòng)。碰到下雨天，我就在賓館走走路，爬爬樓梯?！?/span>
　　每天堅(jiān)持走路，經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，使洪昭光的身體獲得了巨大的收益：大學(xué)畢業(yè)49年了，當(dāng)年體重是62公斤，現(xiàn)在是64公斤，40多年體重變化2公斤；血壓好，從110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱；運(yùn)動(dòng)還讓他保持了一個(gè)好心態(tài)，讓他看上去比同齡人要青春很多。
　　像烏龜一樣慢生活
　　在全球范圍內(nèi)，許多國(guó)家掀起一場(chǎng)積極抵制做“時(shí)間奴隸”的運(yùn)動(dòng)，號(hào)召人們讓自己的生活節(jié)奏慢下來，讓生活更人性化。哲學(xué)家和心臟學(xué)家是倡導(dǎo)這一理念的主要人群，告誡人們，不做疲于奔命的小老鼠……
　　寓言中那只疲于奔命的小老鼠在路上拼命奔跑，烏鴉問它：“小老鼠，你為什么跑得那么急？歇歇腳吧！”“我不能停，我要看看這條道路的盡頭是什么模樣?！币粫?huì)兒，烏龜問：“你為什么跑得這么急？曬曬太陽(yáng)吧！”小老鼠依舊回答：“不行，我急著去路的盡頭，看看那里是什么模樣?！敝钡接幸惶欤腿蛔驳搅寺繁M頭的一棵大樹樁，停了下來?！霸瓉砺返谋M頭就是這棵樹樁！”小老鼠喟嘆道，“早知如此，好好享受那沿途的風(fēng)景，該多美啊……”
　　慢生活是洪昭光十分贊賞的一種生活方式，所謂慢生活，不是指速度慢，而是指順應(yīng)自然，合乎生物鐘，自然節(jié)律，每天嚴(yán)格按“三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)”去做，早起運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每天讀報(bào)看書、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、養(yǎng)小烏龜；飲食按照一二三四五，紅黃綠白黑，每天一葷一素一菇，一天八杯水。
　　洪昭光不僅這樣講，也是這樣做的?！拔蚁Ｍ?1世紀(jì)，我們所有的人都能在健康理念的指引下，做到‘健康快樂100歲，天天都有好心情，20養(yǎng)成好習(xí)慣，40指標(biāo)都正常，60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)療費(fèi)，造福全社會(huì)?！?/span>
　　tips洪昭光一天的生活安排
　　早上6點(diǎn)起床，6點(diǎn)半出去散步，7點(diǎn)吃早飯，看早間新聞。
　　早餐吃面包、牛奶、燕麥粥、小菜、一個(gè)雞蛋（只吃半個(gè)蛋黃）。
　　午餐、晚餐以一葷一素一菇為主。喜歡吃魚、雞、鴨、豆腐、豆芽、胡蘿卜及各種綠葉蔬菜和生菜沙拉，但總的還是“什么都吃，適可而止，七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好?！?/span>
　　每天上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各做一次簡(jiǎn)易操，每次5~10分鐘。
　　中午1點(diǎn)午休。下午4點(diǎn)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心或水果。晚上11點(diǎn)前休息。

（責(zé)任編輯：秋彤）