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●郭靜超

　　想要獲得健康，永遠都不會太早或太晚，但可以肯定的是，越早開始重視健康，健康也就離你越近。近日，美國《婦女日》網(wǎng)站載文介紹了人生各個階段必做的健康計劃，不妨借鑒一下，讓你生命的每個階段都散發(fā)健康的氣息。
　　20歲改變生活方式，開始補鈣。步入成年人行列，也要開始對自己的健康負責。美國芝加哥大學醫(yī)學中心內科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。他認為，20歲是人生的一個轉折點，此時養(yǎng)成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養(yǎng)成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。同時要開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU（國際單位）的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
　　30歲重點關注體重，格外注意睡眠。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘?？梢詼蕚湟粋€計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。同時要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經(jīng)常關注血壓數(shù)值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發(fā)現(xiàn)臉上的細紋更加明顯；長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴重痛經(jīng)等問題，應及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。
　　40歲篩查糖尿病，增加運動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲后至少每3年篩查一次。女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲?？梢哉堘t(yī)生根據(jù)你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉（走路也算）和力量訓練，這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。
　　50歲呵護心臟健康，篩查結腸癌，留意更年期癥狀。心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號，提醒你注意呵護心臟。同時，要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發(fā)現(xiàn)息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。此外，女性要留意更年期癥狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫(yī)生指導下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。
　　60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發(fā)病風險。美國國家骨質疏松基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。日常補鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養(yǎng)調查》的數(shù)據(jù)表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養(yǎng)，可以制造健康的血紅細胞，保護神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險?！?/span>

（責任編輯：秋彤）