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來源：網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載 時間：2011-11-29 08:08:51 熱度：2598
1、原地踏步或跑。在室內(nèi)或陽臺上，原地堅持（赤腳最佳）踏步或跑動15分鐘。
2、爬樓梯。爬樓梯1分鐘大約要消耗921焦（220卡）熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6層樓梯，相當于平地跑1000米運動量。
3、跳躍。室內(nèi)外均可進行，次數(shù)不限，量力而行，循序漸進，不僅可減肥，而且利于健腦。
4、散步。飯后休息45分鐘后，以每小時4.8千米的速度步行，熱量消耗很快，瘦身效果明顯。
5、跳舞。經(jīng)常參加一些輕歌曼舞活動，也是減肥方法之一。
6、做操。每天清晨和課間、工間，各做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持健康體態(tài)。
7、摩腹。大腹便便者，飯后1小時，可用中指按摩中脘、神闕（肚臍）、天樞（臍旁開2寸處）、關(guān)元、內(nèi)關(guān)（腕橫紋正中直上2寸，兩筋間）、外關(guān)（腕背橫紋正中上2寸，兩骨間）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，有酸脹感為佳。然后，對腹部旋轉(zhuǎn)按摩，可以改善胃腸功能，調(diào)整內(nèi)分泌活動，使腹部脂肪減少。
（責任編輯：秋彤）
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