來(lái)源:國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì) 時(shí)間:2013-04-15 22:52:39 熱度:1039
個(gè)人講衛(wèi)生:科學(xué)洗手,文明咳嗽,充足睡眠,增強(qiáng)體質(zhì)。
居家保健康:開(kāi)窗通風(fēng),生熟分開(kāi),遠(yuǎn)離活禽,環(huán)境整潔。
個(gè)人講衛(wèi)生釋義
一、科學(xué)洗手
6步洗手法:
第一步:掌心相對(duì),手指并攏,相互揉搓;
第二步:手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓,交換進(jìn)行;
第三步:掌心相對(duì),雙手交叉指縫相互揉搓;
第四步:彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓;
第五步:右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓;
第六步:將手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。
二、文明咳嗽
打噴嚏或咳嗽時(shí)用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻;
若一時(shí)來(lái)不及拿紙巾遮掩,可用手肘彎的衣服遮擋口鼻,因?yàn)椴《静蝗菀自诟稍锏囊路贤A簦?br />
打噴嚏或咳嗽時(shí),千萬(wàn)不能用手遮掩口鼻。
三、充足睡眠
兒童每天保證有9~10小時(shí)的睡眠時(shí)間;
成年人每天保證有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間;
老年人每天保證有5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四、增強(qiáng)體質(zhì)
1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):
鍛煉過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內(nèi);
鍛煉時(shí),達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。
2.健康、營(yíng)養(yǎng)飲食:
飲食、飲水要衛(wèi)生;
少吃煎、炸、烘、烤的食物;
多吃富含維生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。
居家保健康釋義
一、開(kāi)窗通風(fēng)
兩個(gè)空氣相對(duì)清潔,適宜開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)段:10:00及15:00前后;
一天內(nèi)開(kāi)窗3~4次,一次30分鐘為宜;
陰天、雨雪天、刮風(fēng)時(shí)不宜多開(kāi)窗。
二、生熟分開(kāi)
生、熟食物必須分開(kāi);
切生、熟食物的刀具必須分開(kāi);
存放生、熟食物的餐具必須分開(kāi);
儲(chǔ)備食物的冷凍柜必須生熟分開(kāi)。
三、遠(yuǎn)離活禽
在禽流感流行期間,避免前往鳥(niǎo)類公園及禽類聚集區(qū);
不要主動(dòng)觸碰各種禽類;
若發(fā)現(xiàn)周邊有違規(guī)養(yǎng)禽的現(xiàn)象,應(yīng)立即前往居委會(huì)等相關(guān)部門(mén)或撥打相關(guān)熱線進(jìn)行舉報(bào)。
四、環(huán)境整潔
各街道、居委及居民應(yīng)及時(shí)清除暴露垃圾和衛(wèi)生死角;
禽類養(yǎng)殖地、大型養(yǎng)殖場(chǎng)、疫情易發(fā)區(qū)等區(qū)域要重點(diǎn)監(jiān)測(cè)、治理;
嚴(yán)格執(zhí)行禽畜糞便及時(shí)清理、消毒,無(wú)害化處理;
在農(nóng)村村民居住區(qū),以改水改廁為重點(diǎn),大力改善環(huán)境衛(wèi)生;
加強(qiáng)對(duì)自來(lái)水廠的水源保護(hù),嚴(yán)禁在水源保護(hù)區(qū)內(nèi)放養(yǎng)家禽、家畜。(來(lái)源:中國(guó)健康教育網(wǎng))
(責(zé)任編輯:秋彤)
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