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來(lái)源：人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道 時(shí)間：2013-04-12 23:24:31 熱度：1156
人民網(wǎng)北京4月12日電（記者 馬曉慧）春夏之交，又到了愛(ài)美人士的減肥季節(jié)，如何才能健康減脂？近日，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)劉蘭做客人民網(wǎng)，以“健康減脂”為話題與網(wǎng)友交流時(shí)指出，健康減脂要結(jié)合自身?xiàng)l件，不能盲目亂減，要循序漸進(jìn)，管住嘴、邁開(kāi)腿。
劉蘭介紹，從醫(yī)學(xué)角度講，理想體重是以保證身體健康為目的的。體重太輕和太重都不健康，盲目減肥并非明智之舉。減肥之前我們可以計(jì)算一下自己的體重指數(shù)，也就是BMI指數(shù)來(lái)判斷是否需要減肥。
計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）
中國(guó)目前BMI的界限值是這樣的：小于18.5屬于體重過(guò)輕，可能會(huì)有其他健康問(wèn)題；18.5和23.9之間體重正常；在24和27.9之間，體重超重；達(dá)到28，就屬于肥胖。通過(guò)計(jì)算自己的BMI值來(lái)確定自己是否有必要減肥。
不科學(xué)地減肥，很可能脂肪沒(méi)減下來(lái)，身體內(nèi)的水分減了很多，造成抵抗力下降。健康減肥要循序漸進(jìn)。對(duì)此，劉蘭提供了一些建議：
首先，要合理安排自己的飲食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，攝入人體需要的、數(shù)量充足的各種營(yíng)養(yǎng)素，但又不能過(guò)剩。各類(lèi)食物的搭配要平衡，不能為了補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，就偏向哪一種食物。
其次，人體攝入的能量與消耗的能量要保持平衡。能量攝入與消耗之間一定要有所欠缺，才能消耗體內(nèi)的脂肪。
第三，增加運(yùn)動(dòng)量。預(yù)防肥胖，要盡量管住嘴、邁開(kāi)腿。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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