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北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心主任醫(yī)師 王國(guó)瑋

　　今年3月20日是春分，此時(shí)春暖花開(kāi)，是農(nóng)家最忙的時(shí)節(jié)。春分的“分”，是過(guò)了一半的意思，這時(shí)晝夜幾乎等長(zhǎng)。民間諺語(yǔ)曰：“春分秋分，晝夜平分；吃了春分飯，一天長(zhǎng)一線?！贝悍忠院髿鉁乩^續(xù)升高，強(qiáng)對(duì)流天氣增多，北方天氣忽寒忽熱，一周之內(nèi)相差6—10攝氏度，衣著不宜減得過(guò)快，以防著涼。
　　春天，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，民間稱(chēng)之為“春困”，這是人體的正?，F(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，皮膚的血管和毛孔逐漸弛緩舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺也分泌增多。由于人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的，供應(yīng)外周的血量增多，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、抑制、催眠的作用。此外，春天晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，人們睡眠時(shí)間相對(duì)減少，也易感到困倦。
　　春分時(shí)節(jié)如何消除“春困”呢？第一，要按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。第二，春天不宜“開(kāi)夜車(chē)”，以免誘發(fā)或加重“春困”。第三，注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣新鮮，因?yàn)槎趸夹罘e會(huì)助長(zhǎng)“春困”。第四，重視鍛煉。體育鍛煉能大大加快大腦處理信息的速度，能有效地防止春困。第五，注意調(diào)節(jié)飲食。春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過(guò)多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。第六，注意精神放松。經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴及曬太陽(yáng)也有助于緩解“春困”?！?br /> 　　食療方：山藥枸杞粥
　　原料：山藥600克，大米50克，枸杞、冰糖、小蔥少許。
　　做法：大米泡半小時(shí)，山藥洗凈，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加水煮開(kāi)，改小火，然后加入枸杞、山藥塊、冰糖、小蔥一起熬煮，稍攪拌，30分鐘即可。
　　功效：有健脾和胃、補(bǔ)腎養(yǎng)肺、安神助眠的功效，經(jīng)常食用還能改善偏黃的臉色?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）