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    15℃以下、身體舒適不冒汗是春捂標(biāo)準(zhǔn)，口干舌燥吃個梨，春愁養(yǎng)肝，多飲水少喝酒好心情
　　春天的腳步漸行漸近，“倒春寒”、“春困”、“春發(fā)”、“春愁”，正是這類疾病多發(fā)的季節(jié)，如何保健養(yǎng)生，南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任醫(yī)師張鐘愛指出，春季養(yǎng)生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而論，這樣人體更能適應(yīng)節(jié)氣變化，防病強身。
　　孟春：乍暖還寒 做好春捂
　　孟春主要包括立春、雨水兩個節(jié)氣，雖然陽氣初升，氣溫有所回升，但是突如其來的冷空氣亦較強，乍暖還寒，正是心腦血管等各類疾病的多發(fā)期，因此要做好“春捂”。
　　“春捂”就是做好保暖，不宜過早脫下棉衣，尤其年老體弱者和免疫力低下的人更要注意，以緩慢調(diào)整身體陰陽平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化?！拔妗睕]有具體標(biāo)準(zhǔn)，主要考慮氣溫和個人感覺。一般15℃是個臨界值，低于這個氣溫，最好不要過度脫去厚外套。當(dāng)然，每人冷熱耐受度不一樣，以身體覺得舒適，沒有咽喉燥熱、身體不出汗為度，一旦過分“捂”，出汗反而更容易著涼。
　　春天來臨，人們常感困乏無力，昏沉欲睡，早上醒來比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。
　　可在感覺精神不振時使勁伸個懶腰，同時深呼吸，雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢，舒其筋骨”一說，此為養(yǎng)筋，筋健氣血行，正氣存內(nèi)，氣機通暢。
　　很多人在初春時節(jié)喜歡食補，其實不能一味使用溫?zé)嵫a品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗。飲食以平補為原則，要多吃一些清淡優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞、鴨、鴿子、魚類、蛋類、乳類和豆制品，多吃些綠葉菜，特別是發(fā)芽的蔬菜，如發(fā)芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類?？沙Ｓ檬种甘犷^，春天梳頭正符合春季養(yǎng)生宣行郁滯、疏利氣血，也能壯健身體，緩解春困。
　　仲春：春燥消火也分型
　　仲春包括驚蟄、春分兩個節(jié)氣，多風(fēng)干燥，易鼻子出血、咽喉腫痛、長口瘡、便秘……也就是人們常說的“上火”，面對市面上琳瑯滿目的各種治“上火”藥，該選用哪種來滅火呢？張鐘愛提醒，春燥分為涼燥和溫燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，應(yīng)對癥滅火，在選擇藥物前，最好經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師診斷。規(guī)律生活、清淡飲食是去火根本，中醫(yī)針灸、拔罐、推拿等治療上火也有很好的作用。生活中要勞逸結(jié)合，要多吃清火食物，如含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。
　　民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效。另外如枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效，適合春季食用。
　　季春：春雨綿綿 做好“排濕”
　　季春包括清明、谷雨兩個節(jié)氣，天氣以陰雨為主，過于潮濕的空氣也讓人體由內(nèi)到外不適。濕疹、癬等皮膚病、感冒發(fā)燒、呼吸道感染的、腸胃不適、胃口不佳等迎面襲來。張鐘愛提醒，多吃薏米、山藥、紅棗等健脾化濕的食物，為身體“排濕”。
　　春雨綿綿，易生春愁，肝臟氣血淤滯不暢而易成疾，要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)?？啥嗪人a充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。另外，飲酒要適度，不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精能力有限，多飲必傷肝。（錢文娟）

（責(zé)任編輯：秋彤）