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袁 博

　　感冒流行季節(jié)，保證充足睡眠是防病抗病的關(guān)鍵。然而一旦得了感冒，想睡個(gè)好覺往往成為奢望。據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》1月17日?qǐng)?bào)道，紐約眼科耳科醫(yī)院變態(tài)與免疫學(xué)教授詹妮弗·柯林斯指出，為了緩解癥狀，加速康復(fù)，感冒后更要設(shè)法睡好覺。以下就是感冒患者改善睡眠的幾種簡(jiǎn)單方法。
　　1．當(dāng)心感冒藥影響睡眠?！懊绹W(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)報(bào)道稱，一些人服用感冒藥后，夜間會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮或心跳加快現(xiàn)象，睡眠更困難。其罪魁禍?zhǔn)卓赡苁蔷徑獗侨穆辄S堿。
　　2．睡覺抬高枕頭?？铝炙菇淌诒硎荆X時(shí)多加一個(gè)枕頭，有助于緩解鼻塞，減小鼻竇壓力，更容易用鼻子呼吸。呼吸順暢了，才能睡好覺。
　　3．泡個(gè)熱水澡。熱水澡能讓你全身更加放松、體溫下降，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？铝炙菇淌诒硎?，洗浴過程中，熱氣有助于打通鼻腔，增加呼吸道濕度，睡眠過程中，呼吸更順暢。另外，使用加濕器也有幫助。
　　4．睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶?？铝炙菇淌诜Q，睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有緩解感冒，幫助睡眠的功效。喝花茶有助于補(bǔ)充體液，如果同時(shí)加幾滴蜂蜜，還可以起到緩解嗓子疼的作用。
　　5．床邊備熱水?？铝炙菇淌诒硎?，流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都會(huì)增加身體脫水危險(xiǎn)，因此多補(bǔ)充水分，保持呼吸系統(tǒng)滋潤(rùn)，對(duì)改善感冒癥狀非常重要。睡前在床邊備好水杯和熱水瓶，方便夜間喝水。
　　6．白天別睡太多。感冒后應(yīng)多休息，但是白天不要睡得時(shí)間太長(zhǎng)，否則夜晚就難以入睡。白天可適當(dāng)進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如玩玩游戲和看看書等。
　　7．保持優(yōu)質(zhì)“睡眠衛(wèi)生”。所謂“睡眠衛(wèi)生”是指良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。有益睡眠的理想環(huán)境是，臥室室溫不宜過高或過低、臥室應(yīng)保持黑暗和安靜、手機(jī)和電腦等發(fā)光設(shè)備應(yīng)遠(yuǎn)離臥室?？铝炙惯€告誡，感冒患者入睡困難時(shí)，最好不要服用安眠藥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)感冒藥不能與安眠藥同服，否則容易導(dǎo)致用藥危險(xiǎn)?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）