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掌握8個(gè)飲食減肥技巧 不節(jié)食也能健康變瘦

來(lái)源:愛美網(wǎng) 時(shí)間:2012-11-25 23:46:01 熱度:1157

  減肥不一定要采取多么激烈的瘦身手段,只要在平時(shí)的飲食方面下功夫,照樣會(huì)有意想不到的效果。現(xiàn)在就讓小編一一告訴你,減肥要注意哪些飲食技巧。
  1、吃肉寧愿用烤的不用炸的
  如果嘴饞想吃肉丸或者排骨之類的肉食,情愿吃烤的都不要用炸的哦,因?yàn)楹头痔吡恕_x澤肉類時(shí),最好用雞肉來(lái)代替牛肉。因?yàn)楸绕鹭i肉、牛肉等肉類,明顯含的脂肪和熱量都要低得多,蛋白質(zhì)含量也較為豐富,口感更佳。不管用什么方法去烹飪,或者用什么輔料去搭配都可以制作出美味的菜肴,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,是減肥的姐妹們關(guān)于肉類的首選哦。
  2、吃用中式的蒸煮法去烹調(diào)的食物
  比如水煮菜減肥法,可以周一到周五都吃水煮菜,早上隨意吃,中午也是吃水煮菜,不僅是青菜哦,如果你喜歡,也可以吃豆腐,香菇,木耳,粉絲,豆芽之類的素食,晚上只吃一個(gè)蘋果或者橙子就可以了。
  3、早餐要正常吃,吃得要清淡
  比如早上吃一根香蕉,雖然只含有8大卡的熱量,但是對(duì)于填飽肚子是絕對(duì)沒有問(wèn)題的。早餐是一天的活力的來(lái)源,因此具有既可以及時(shí)補(bǔ)充且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,用來(lái)當(dāng)做早餐就再適合不過(guò)了。另外,因?yàn)橄憬逗臒崃坎⒉桓?,?duì)于正在減肥的人,實(shí)在是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
  4、零食要吃低熱量的蔬果類
  切成條狀的紅蘿卜、青瓜、小黃瓜、馬蹄,以及各種水果,其實(shí)都可以當(dāng)做是零食的替代品,而且可以存放到冰箱當(dāng)作零食,嘴饞的時(shí)候就可以拿出來(lái)食用。這種低熱量對(duì)腸胃又很有益的零食很有用哦,減肥不是打亂生活規(guī)律,讓你改變自己的生活節(jié)奏去迎合它,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,減肥就是這么隨心所欲。
  5、晚飯后不要吃任何東西
  平時(shí)白天在工作的地方只要隨便吃點(diǎn)什么東西填飽肚子就好,加班加點(diǎn)吃的東西也以清淡容易消化為主,晚上回家后,就算媽媽做了豐富的晚飯,為了保持苗條的身材,一定要拒絕誘惑到底!
  6、記得多喝白開水,最少每天都要喝8杯
  每天喝8杯水對(duì)于減少饑餓感真的非常有幫助,不僅如此,水對(duì)于保持體內(nèi)新陳代謝運(yùn)作暢通,加速體內(nèi)脂肪運(yùn)行消耗速度也有莫大的作用。所以想要減肥的姐妹們,決不能忽視水的作用。
  7、每個(gè)禮拜允許自己在飲食上放縱一次
  每個(gè)禮拜給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊芝士蛋糕或者一盒巧克力冰淇林,以免忍耐太久反而在瞬間爆發(fā)之下大吃大喝,還沒來(lái)得及瘦下來(lái)反而胖上幾公斤就糟糕了。所以每周允許自己放縱一次是非常有必要的哦,當(dāng)然你不能吃太多,滿足一下自己味蕾的觸感就OK了。
  8、采用中午吃減肥餐的方式
  堅(jiān)持在中午的時(shí)候吃減肥餐,或者喝上一盒脫脂牛奶,配上一個(gè)雞蛋,還有一個(gè)蘋果或者橙子之類的水果。早餐也罷晚餐也罷,都必須堅(jiān)守正常進(jìn)食和七分飽原則,并且甜食是嚴(yán)重禁止的哦。對(duì)于油脂攝入量控制好了,身體自然減少許多產(chǎn)生贅肉的機(jī)會(huì)。

(責(zé)任編輯:秋彤)

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