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來源：生命時報(bào) 時間：2012-09-25 09:34:00 熱度：1227
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 楊大中
門診中，經(jīng)常遇到一些射精無力的患者，他們痛苦地告訴我，精液不再像過去那樣有力地射出，而是無力地緩慢溢出或流出。針對這種情況，我會根據(jù)情況對癥治療，比如緩解前列腺增生或緩解尿道狹窄等。此外，我還會建議他們平時多做些恥骨尾骨肌的鍛煉，不僅能提高射精力量，還能延長射精時間。
當(dāng)陰莖插入陰道后有意識地收縮它，不僅可以增強(qiáng)男性的肌力，也有助于加強(qiáng)對女性G點(diǎn)的刺激力度。如女方感覺不到陰莖的收縮，那就表示男子應(yīng)注意鍛煉恥骨尾骨肌了。這組肌群位于盆底，受年齡因素影響，也和體質(zhì)減弱有關(guān)，特別是過度肥胖的人容易發(fā)生薄弱無力。檢查恥骨尾骨肌強(qiáng)度的辦法是在勃起陰莖上搭一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。男子若主動收縮肌肉抬高陰莖，毛巾位置就會提高。這個檢查還可以檢驗(yàn)鍛煉效果。
收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認(rèn)識這組肌群的方法。鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而且規(guī)律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習(xí)。剛開始先訓(xùn)練耐力，可以先收縮3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次為一組。肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
耐力練習(xí)一段時間后，可改變練習(xí)方法，通過短促的抽動練習(xí)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機(jī)會都可以利用。堅(jiān)持一兩個月，就能收到明顯的效果?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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