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□ 楊璞 江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  　著表演術(shù)家、北京人藝演員葉子不久前因病逝世，享年101歲。葉子原名葉仲寅，曾參與北京人藝創(chuàng)建，并出演《日出》《北京人》《龍須溝》等名劇，最為知名的舞臺(tái)形象是《龍須溝》中的“丁四嫂”，曾被譽(yù)為抗戰(zhàn)戲劇演出的“話劇皇后”。葉子如何得享百歲高齡呢？她的養(yǎng)生秘訣都有哪些？
　　秘訣一：晨起打太極活筋骨利腸胃
　　葉子愛好體育活動(dòng)，每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。
　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科孔曉海主任醫(yī)師就經(jīng)常習(xí)練太極拳，對太極拳的好處他很有感觸，“太極拳是一項(xiàng)安全且適合老年人的運(yùn)動(dòng)，有利于保持老年人身心健康。”他認(rèn)為，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)比較容易讓思想進(jìn)入“靜”的狀態(tài)，對修身養(yǎng)性很有益。太極拳動(dòng)作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并且在習(xí)練時(shí)涉及全身各肌群和關(guān)節(jié)，在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作，配合呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。不但有活動(dòng)肌肉筋骨、通利腸胃的好處，還有調(diào)息養(yǎng)神的功效，很適合老年人練習(xí)。
　　秘訣二：常喝牛奶潤肌膚
　　葉子從20多歲起開始喝牛奶，一直堅(jiān)持到百歲，見過葉子的人都發(fā)現(xiàn)她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。
　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科王東旭副主任中醫(yī)師介紹，牛奶是補(bǔ)虛益胃，蓋五臟的滋補(bǔ)食品，生津潤膚的美容食品，對老年人皮膚干燥和便秘有特效。有人對牛奶中的乳糖不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣增多，可改用酸奶。
　　秘訣三：不亂服藥防傷身
　　葉子晚年很少生病，即便生病也不亂服藥。有時(shí)患感冒，服一袋清熱顆粒就好了。她認(rèn)為是藥三分毒，服多了對身體有害。
　　隨年齡的增加，人體各系統(tǒng)、器官、組織的結(jié)構(gòu)和功能都在發(fā)生變化。機(jī)體臟器、組織結(jié)構(gòu)和功能的減退，尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分布、代謝及清除。有統(tǒng)計(jì)資料表明，使用1～5種藥物時(shí)，不良反應(yīng)發(fā)生率為3.4％，使用6種以上藥物時(shí)，不良反應(yīng)發(fā)生率為4.7％，可見同時(shí)服用大量藥物或長期不規(guī)范用藥會(huì)給老年人帶來很大的危害。
　　王東旭建議，部分老年人仍存有“用藥多，療效好”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。實(shí)際上藥量應(yīng)力求適中，處方用藥貴在精，聯(lián)合用藥不妨選些中藥，減少不良反應(yīng)的發(fā)生。
　　秘訣四：多寫日記釋放情緒
　　葉子有個(gè)好習(xí)慣是寫日記。年輕時(shí)演《龍須溝》，為演好丁四嫂這一角色，她最多每天寫表演日記6000字。90歲時(shí)還不停筆。葉子說，正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。
　　專家介紹，寫日記一種非常好的情緒表達(dá)和釋放手段。此時(shí)，人們可以進(jìn)入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實(shí)地體驗(yàn)自己的內(nèi)心情感，從而正確認(rèn)識和評估自己，進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進(jìn)行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。
　　秘訣五：閱讀書刊陶冶情操
　　葉老活到百歲仍有閱讀習(xí)慣，每天下午都會(huì)看四個(gè)小時(shí)的書或雜志。
　　南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主任委員王城生說，老年人讀書、讀報(bào)的確有益身心的健康。漢代劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚。”宋代壽星陸游，晚年窮居鄉(xiāng)間，?？孔x書怡情，有“病中書卷作良醫(yī)”、“讀書有味身忘老”的詩句。明代于謙在《觀書》中的切身體悟是：“書卷多情似故人，晨昏憂樂每相愛。眼前直下三千字，胸次全無一點(diǎn)塵?！薄秲?nèi)經(jīng)》就有“聚精會(huì)神是養(yǎng)生大法”之說。研究證明，勤于讀書能促進(jìn)“腦運(yùn)動(dòng)”，有點(diǎn)像氣功入靜一樣，能使全身保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，延緩衰老，預(yù)防老年癡呆癥。

（責(zé)任編輯：秋彤）