- 加載中...
來源：康健 時(shí)間：2012-09-07 09:04:14 熱度：1193
脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。
6︰00—7︰00洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
7︰00—9︰00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
9︰00—17︰00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直。可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。
17︰00—22︰00下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。
22︰00—次日6︰00對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
2025-07-04
2025-07-03
2025-07-03
2025-06-30
2025-06-28
2025-06-27
殷大奎
于智敏
于福年
俞夢(mèng)孫
張維波
楊 澤
于樹玉
萬承奎
陶國樞
支持協(xié)辦：中國老年保健協(xié)會(huì)養(yǎng)老健康科技創(chuàng)新分會(huì)、中國老年保健協(xié)會(huì)銀發(fā)經(jīng)濟(jì)辦公室
京公網(wǎng)安備:11010502050669 工業(yè)和信息化部 備案/許可證編號(hào)為: 京ICP備09047049號(hào)-1 站點(diǎn)地圖
