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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2012-08-14 08:37:13 熱度：1055
清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授 馬曉年
早泄是臨床最常見的男子性功能障礙，實(shí)質(zhì)是對(duì)射精缺乏合理的控制，也就是說男子一旦達(dá)到強(qiáng)烈性喚起就不再能隨意控制射精的發(fā)生。
男子對(duì)射精的控制能力是后天獲得的，在他們剛開始性活動(dòng)時(shí)往往很差。年輕男子性反應(yīng)迅速并不算早泄，因?yàn)樗麄冞€沒有學(xué)會(huì)控制這一生理反射。隨著性經(jīng)驗(yàn)的積累，大多數(shù)男子可以逐漸建立起這種控制能力。
早泄問題需要綜合地解決，比如通過采取多種性技巧以彌補(bǔ)時(shí)間的不足；要注意對(duì)女性性敏感區(qū)的特別關(guān)照；當(dāng)然男人還應(yīng)該鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。建議每天早晨在床上練練“一甩二縮三飛燕”，逐漸增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力。
一甩。仰臥、收膝、分腿，有節(jié)奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使陰莖可以甩動(dòng)起來，最好能夠鞭打腹壁發(fā)出啪啪的聲響，每天可以做100—200次。除此之外還可以做幾十次仰臥起坐（兩手不必放在頭后，上身也不必完全坐起，達(dá)到收縮腹肌目的即可）。
二縮?？s肛提肛鍛煉，即PC肌的訓(xùn)練。PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)罴∪?，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。最好每天完成200次。
三飛燕。采取俯臥位，兩臂伸直分開，同時(shí)抬高上身和雙腿，像燕子一樣飛起來。一可以防治頸椎病，特別適合整天泡在計(jì)算機(jī)面前的年輕人，二可以強(qiáng)壯腰背肌肉。雖不一定直接對(duì)早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活動(dòng)的持久力?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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