王效道： 心理學(xué)會第三屆醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)分會委員、中國社會心理學(xué)學(xué)會一、二屆理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會一、二屆常務(wù)理事和組織工作委員會主任委員、北京醫(yī)科大學(xué)心理教研室教授、我國著名心理學(xué)家、《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》、《心理衛(wèi)生》主編。
考試恐懼是常見的考生心理之一。由于家長和老師對考生的期望過高，或考生對自己提出的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致使考生心理壓力過大。也有些考生平時性格內(nèi)向、拘謹。碰到問題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總是擔心自己考不好，信心不足，從而影響考試正常水平的發(fā)揮。
情緒低落也是影響考生心理的殺手之一，它雖然看不到，卻在無形之中感染，讓整個人本身沒有精神，對未來充滿了彷徨，整天沉浸在不愉快的回憶中，或滿腦子都在想我怎么總考不好，這樣下去的話，成績只會越來越差。
同時，悲觀的考生是不可能考到理想學(xué)校的。因為悲觀不僅可以影響情緒，使考生完全沒有精力去認真的學(xué)習(xí)，而且還會影響到整個人的身心發(fā)展，不利于以后的應(yīng)考和生活。
高考前，每位學(xué)子都處于披掛上陣的戰(zhàn)斗狀態(tài)，雖然這一關(guān)隘并不一定就能決定一生走向，但會起極大作用，因而難免緊張，全家人也隨之緊張，以應(yīng)對這人生旅途中極重要的生活事件，而且會互相影響增強緊張氛圍。
生活中一點不緊張是什么事都辦不成的。如進食，口腔關(guān)節(jié)肌肉以及消化系統(tǒng)都要適度緊張，不然咀嚼、吞咽都難以完成；如行走，骨關(guān)節(jié)、肌腱都要緊張一下，不然難以邁步跨出。當然競賽則更要緊張。人體提供能量以應(yīng)對緊張的挑戰(zhàn)是正常的反應(yīng)，是積極的，如血糖增加、血壓上升、脈搏加快、腎上腺分泌增加等等。這是心理和生理相關(guān)方面十分微妙的過程。如果過度緊張，出現(xiàn)考試焦慮等負性狀態(tài)，甚至?xí)绊懡】?，有人血壓增高，心跳加快，睡眠不安甚至失眠；有人則食欲不振、不思飲食、腸胃不適；有人紅眼；有人長口瘡；有人尿頻甚至遺尿等等，嚴重時記憶缺失，提取“短路”而卡殼；有人腦內(nèi)有材料貯存，但擠在一起提取不出來。行為方面無效操作增加，重復(fù)操作一些無關(guān)的活動，損失寶貴時間，如“臨陣磨槍”（不快也光）時看著材料卻都記不清，重復(fù)凝視試卷答案而遺漏應(yīng)答試題等等。
怎么辦呢？首先要保護良好的自我意識，要充滿自信；要善于調(diào)控情緒；注意營養(yǎng)攝入；保證睡眠和休息。睡眠的功能之一是整合白天學(xué)習(xí)時的短時記憶為長時記憶；考前要休息好，不宜過累，以免考場發(fā)生意外。另一項是學(xué)會放松。
松弛訓(xùn)練又稱放松療法。松弛，就是對抗緊張。方法是：腹式深呼吸，吸氣時鼻腔慢慢吸進，胸部不動，腹肌盡量放松，小腹充分鼓動、膈肌下降；呼氣時，腹肌收縮，半開口徐徐吐氣，小腹盡量收縮，即癟下去，膈肌上升。腹式呼吸主要是腹肌和膈肌的協(xié)調(diào)運動。從生理學(xué)看，可引起內(nèi)臟的被動運動，增進血液循環(huán)，心臟等器官可得到按摩；從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)看，可調(diào)動以腹部中央的任脈以及兩側(cè)的胃、脾、腎、肝等經(jīng)脈運行。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)情志；脾經(jīng)和胃經(jīng)是后天之本，主消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主精氣、大腦和內(nèi)分泌等；任脈總督全身陰氣。經(jīng)脈激發(fā)運行，有助大腦的調(diào)整和安適，促使人體各器官系統(tǒng)都處于動態(tài)平衡狀態(tài)，一般日常呼吸每分鐘約16～20次，初練時每分鐘10次，以后逐漸減至4～5次為佳；坐、臥、立均可。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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