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來源：生命時報 時間：2012-08-03 10:11:18 熱度：969
膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎是老年人最容易患的骨關節(jié)炎之一。北京中日友好醫(yī)院關節(jié)科主任醫(yī)師岳德波提醒膝關節(jié)炎患者，關節(jié)軟骨是一種含水量極高的運動器官，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節(jié)炎的進展。下面幾種運動比較適合膝關節(jié)炎患者：
1.平地走?；颊呖稍谄教沟穆飞线M行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30—60分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節(jié)的負重會減輕，膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
3.騎自行車。騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，對于關節(jié)功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關節(jié)炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1—3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2—3次?！?nbsp;
（王淑穎）
（責任編輯：秋彤）
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