來源:生命時(shí)報(bào) 時(shí)間:2012-07-27 08:41:49 熱度:1106
吃得咸 坐得久 繃得緊 嗜煙酒
吃飯?zhí)獭⒕米粍?dòng)、精神緊張、吸煙酗酒……如果您有這些生活習(xí)慣,就要提防高血壓了。除了需要注意測量血壓外,還要堅(jiān)決改變不良的生活方式。
食鹽與高血壓之間的關(guān)系,已被醫(yī)學(xué)研究證實(shí),攝鹽量低的地區(qū),很少有人患高血壓,而“口味重”地區(qū)的人往往高血壓發(fā)病率也高。防控高血壓首先就要少吃鹽,三口之家每月用鹽最好不超過250克。還要少吃含鹽量高的食物,如腌制品、動(dòng)物內(nèi)臟、蛤貝類、菠菜等。此外,還要注意“隱形鹽”,比如雖然谷物中含鈉少,但加堿饅頭含鈉高,吃250克加堿饅頭相當(dāng)于增加2克鹽。還有,鉀攝入過低也是高鹽的“幫兇”,讓人血壓升高。補(bǔ)鉀可多吃海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、魚類、西紅柿等含鉀多的食物。食用鈉低鉀高的“低鈉鹽”、“保健鹽”,可起到限鹽補(bǔ)鉀的雙重作用。
除了限鹽補(bǔ)鉀,還要注意合理膳食五要點(diǎn):一是每天喝1袋牛奶;二是每天吃250克米面等主食;三是每天3份高蛋白食品,每份相當(dāng)于以下任意一種:50克瘦肉、100克豆腐、1個(gè)雞蛋、25克黃豆、100克魚蝦或雞鴨;四是“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”。五是每天吃夠500克蔬果。此外,還要需要注意飲食均衡,吃夠紅、黃、綠、白、黑五色食物。
管住嘴的同時(shí),也應(yīng)該邁開腿。最好的運(yùn)動(dòng)是步行,應(yīng)掌握“三五七”的原則:“三”指每天步行3公里,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次以上;“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170,這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等,能保持有氧代謝。
在高血壓的眾多病因中,人們?nèi)菀缀鲆曢L期精神緊張這個(gè)因素。中年人上有老下有小,工作壓力又往往過大,這容易造成交感神經(jīng)興奮過度,從而引起心動(dòng)過速。天長日久,血壓就會(huì)升高。因此,擁有一份“快樂心”和“平常心”對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。
最后,提醒大家一定要遠(yuǎn)離煙酒。長期吸煙對(duì)血管和心臟傷害很大,煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)刺激全身血管收縮,使血管變硬,血壓越來越高。酗酒會(huì)導(dǎo)致房顫,影響心臟泵血功能?!?/span>
(本版文章由本報(bào)特約記者邱碩采寫)
(責(zé)任編輯:秋彤)
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