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    炎炎夏日，酷暑難耐，不少人作息習(xí)慣發(fā)生改變，經(jīng)常在凌晨后才入睡。由于睡眠時(shí)間不足，通常利用休息日進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。蒙著頭，關(guān)掉手機(jī)，拔掉電話線，狠狠地睡上十幾甚至二十個(gè)小時(shí)，好好地當(dāng)一回“睡眠駱駝”，以補(bǔ)充平時(shí)不足的睡眠。
　　“睡眠駱駝”在經(jīng)過(guò)一次深度睡眠后，第二天仍會(huì)精神抖擻，甚至年復(fù)一年、日復(fù)一日地習(xí)慣于這種“高效率”的生活方式。通常情況下，偶爾幾次大補(bǔ)覺(jué)確實(shí)可以補(bǔ)充睡眠。但是如果長(zhǎng)期睡眠不足，黑白顛倒，會(huì)打亂身體正常的生物鐘，對(duì)肝腎功能造成一定的損害，破壞新陳代謝系統(tǒng)，降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病，甚至還會(huì)誘發(fā)癌癥。從健康出發(fā)，應(yīng)盡量避免。
　　由于人體有自己的生物鐘系統(tǒng)，身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。
　　正確的補(bǔ)覺(jué)方式，可以采取分段式睡眠法，從一定程度上對(duì)睡眠進(jìn)行補(bǔ)充，也比較實(shí)際。比如，利用一切機(jī)會(huì)，如等車時(shí)、坐地鐵時(shí)小憩一下，或趁工作間隙打個(gè)盹，午間休息小睡一會(huì)兒?？傮w上，保證每天總的睡眠時(shí)間在6～8小時(shí)左右。 
　　此外，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的加夜班之后，反而不容易入睡。如果某一天無(wú)法避免熬夜，最好在上午能夠進(jìn)行一個(gè)三四十分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　小貼士：如果偶爾熬夜，可以在飲食方面補(bǔ)充一些含有植物松果體素的食物，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。這些蔬果中含有與人體的松果體素類似的物質(zhì)，能夠有效改善睡眠。此外，還要盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。尤其是不要攝入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺(jué)，使睡眠更加紊亂。
　　臥室要少用紅色等色彩鮮艷的飾物進(jìn)行裝飾，因?yàn)榧t色等過(guò)于鮮艷的顏色容易對(duì)神經(jīng)有興奮作用。臥室布置可以采用淡藍(lán)色或淺色系等令人感到安寧的色彩，這樣有助于睡眠。（楊麗）

（責(zé)任編輯：秋彤）