來源：中國婦女報 時間：2019-11-04 15:47:57 熱度：1067
每天步行半小時、走三千多步即可
天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師 王琳玨
隨著運動APP和運動手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬步對身體真的好嗎？
其實，為了在步數排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節(jié)特別是膝關節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現了骨關節(jié)退行性病變。在日常生活中，運動是不可缺少的，但適合每個人的運動方式都不相同，想要達到鍛煉目的需根據自身情況做出合理選擇。同時，在運動過程中，也要隨時留意自己的身體狀況，保持平和心態(tài)，不可盲目攀比。
那么，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢，走路時要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前后自然擺動。
其次，步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫(yī)學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助于鍛煉身體。
在時間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達到鍛煉目的。
（責任編輯：秋彤）
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