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來源：生命時報 時間：2012-07-07 23:48:37 熱度：1074
王小姐穿著高跟鞋下樓梯，不料一腳踩空，她原以為沒事，沒太在意，沒想到后來腳踝腫得跟面包一樣，寸步難行，就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)是足踝扭傷。其實，扭傷腳的情況對于喜愛運動的人來說，很常見。
足踝扭傷就是我們常說的扭到腳，最常發(fā)生傷害的部位是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶。剛發(fā)生時，應(yīng)先降低紅、腫、熱、痛的反應(yīng)，建議遵循PRICE原則處理，即：
Protect(保護(hù))：避免踝關(guān)節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護(hù)。
Rest(休息)：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步傷害。
Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應(yīng)和肌肉痙攣，每1到2小時冰敷1次，每次約5至10分鐘，不定時翻開、檢視，避免凍傷。
Compression(加壓)：使用彈性繃帶緊包住腳踝，減輕腫脹。
Elevation(抬高)：將腳抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，加快恢復(fù)速度。
等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運動，泡熱水20分鐘后，練習(xí)用腳寫字，或者放一個網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動網(wǎng)球，對于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會有幫助。
預(yù)防足踝扭傷也很關(guān)鍵。建議保持柔軟度練習(xí)，并加強(qiáng)對自己身體感知力的訓(xùn)練，這樣有助姿勢維持、動作控制，以培養(yǎng)出偵測關(guān)節(jié)位置和方向的能力，預(yù)防關(guān)節(jié)再受傷。另外，還要強(qiáng)化肌力；運動前熱身15分鐘、運動后緩和10分鐘。最后，要選擇適當(dāng)?shù)男缗懿綍r穿慢跑鞋，爬山穿雙厚底的登山鞋?！?
（摘自《聯(lián)合報》）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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