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來源：人民日報 時間：2016-03-22 22:54:08 熱度：885
專家支招如何睡得好
本報北京3月21日電?。ㄓ浾咄蹙剑?月21日是第十六個世界睡眠日。中國睡眠研究會理事長韓芳宣布，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”。據(jù)統(tǒng)計，我國睡眠障礙的發(fā)病率高達38.2%。
北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。隨著生活節(jié)奏的加快，就診睡眠問題的患者有增加的趨勢。
失眠可導(dǎo)致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發(fā)生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動等心理異常，甚至可引起幻覺。中國睡眠研究會副理事長唐向東說，如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒后入睡困難為特征；早醒后不能再次入睡。伴有以上至少一項癥狀，睡眠困難每周至少發(fā)生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認(rèn)為是失眠。
專家表示，可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣；沒有固定的睡眠時間；在床上時間太長；太“用力”睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床；周末延遲起床時間；下午以后飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運動。
失眠治療關(guān)鍵是建立良好的睡眠衛(wèi)生，處理潛在的精神障礙和軀體障礙，排除物質(zhì)/藥物副反應(yīng)。藥物不能改善患者對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度，以及相應(yīng)行為，非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。專家推薦解決失眠的方法是，每天固定時間睡覺；只有在想睡覺的時候才可以躺到床上，避免在床上做與睡眠無關(guān)的活動；躺在床上約15—20分鐘仍無法入睡應(yīng)離開床鋪，做一些放松的活動，直到有睡意，如果仍然睡不著，必須反復(fù)進行上述步驟。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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