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    今天是重陽節(jié)，中國(guó)將進(jìn)入“長(zhǎng)壽時(shí)代”，10年間，90歲以上老人已增長(zhǎng)近一倍。研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)長(zhǎng)壽老人的分布表現(xiàn)出明顯的地理聚集性，其中江蘇的長(zhǎng)壽指數(shù)排名全國(guó)第六。據(jù)此，中科院地理研究所研究員、長(zhǎng)期從事環(huán)境與健康研究的王五一繪出一幅長(zhǎng)壽地圖。
    百歲老人多在南方
    目前我國(guó)百歲老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在長(zhǎng)江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個(gè)地區(qū)，且多分布于中、低山丘陵及沖積、洪積平原地區(qū)。
    氣候溫和
    這些長(zhǎng)壽區(qū)年均氣溫大多溫暖，年降雨量充沛，大部分地區(qū)河網(wǎng)密布，空氣濕度較高，日照充足。這些因素構(gòu)成了氣候宜人、空氣清新的特定條件。
    山區(qū)植被茂密、空氣好
    長(zhǎng)壽老人多集中分布于丘陵山區(qū)，那里工業(yè)、噪聲等污染較少，加上植被茂密，空氣富氧離子含量高。
    水系發(fā)達(dá)
    很多疾病是由于水?dāng)z入不足引起的。水多的地方，人也容易長(zhǎng)壽。
    氣候寒冷，影響壽命
    東北和西北地區(qū)冬天寒冷漫長(zhǎng)，氣候變化劇烈，空氣干燥，因此長(zhǎng)壽老人偏少。迄今為止，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)定的“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”有60多個(gè)（以縣、市為行政單元），但沒有一個(gè)在東北。
    長(zhǎng)壽老人四大特征
    1 良好的睡眠
    一項(xiàng)老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時(shí)間的延長(zhǎng)（超過30分鐘）和睡眠效率的下降，死亡率會(huì)增加。
    本次調(diào)查顯示，百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80～99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60至79歲低齡老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)。
    2 患病次數(shù)少
    統(tǒng)計(jì)表明，老年人口患病及住院的高發(fā)年齡在60～79歲，隨年齡增加，患病次數(shù)及住院次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。所以，在80歲之前，即便身體狀況不理想，也別對(duì)長(zhǎng)壽悲觀失望。
    60～79歲可能是一些老年病的高發(fā)年齡，但度過了這一時(shí)期的老年人，能抵御來自身體以及外界條件變化的挑戰(zhàn)，患病的比例迅速降低。
    3 積極的心態(tài)
    老人積極的心態(tài)是指遇事總能想得開，并感覺與年輕時(shí)同樣快樂；消極心態(tài)包括緊張、害怕和孤獨(dú)等。心態(tài)積極的長(zhǎng)壽老人所占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消極心態(tài)，一半以上的長(zhǎng)壽老人困境時(shí)總能想得開。
    專家表示，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老持積極態(tài)度的老人壽命延長(zhǎng)7.5年。
    4 膳食清淡
    長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。
    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師任利群表示，老人最好還是以粗茶淡飯、素菜為主，拒絕大魚大肉、暴飲暴食。青菜、蘿卜、豆腐應(yīng)該作為當(dāng)家菜。
    你知道嗎
    能否長(zhǎng)壽第一還是基因
    “決定是否長(zhǎng)壽的第一因素是遺傳基因?！比卫褐魅谓榻B說，百歲老人的長(zhǎng)壽原因中遺傳占了大半原因，“也就是說，活到這個(gè)歲數(shù)，拼的就是誰的基因好了?！?br />     長(zhǎng)壽老人最多的地方，有哪些秘密？
    在江蘇，百歲老人最多的地方就是如皋?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜；最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米；近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。
    養(yǎng)生誤區(qū)
    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)師劉欣說，為追求健康長(zhǎng)壽，很多老人都在養(yǎng)生保健，但以下幾點(diǎn)還需引起注意：
    誤區(qū)一：
    老來瘦才能更長(zhǎng)壽
    雖然中國(guó)自古就有“千金難買老來瘦”之說，但并不建議老年朋友為了防止身材發(fā)福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不應(yīng)盲目追求限食，營(yíng)養(yǎng)缺乏反而會(huì)致機(jī)體免疫力下降，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才能更加均衡。
    養(yǎng)生誤區(qū)二：
    少吃大米多吃雜糧
    雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進(jìn)食確實(shí)有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進(jìn)食不宜超過半斤。很多老年朋友實(shí)際上不適合吃粗糧，比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人。
    養(yǎng)生誤區(qū)三：
    吃保健品就是保健
    有的老年人混淆了保健品和藥品的功效，保健品一般只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機(jī)體的亞健康狀態(tài)。
    養(yǎng)生誤區(qū)四：
    晨練起得越早越好
    有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，呼吸了這些污濁的空氣會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。

    （記者胡林 于丹丹）

（責(zé)任編輯：秋彤）