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43.0%受訪者自認(rèn)對健身存在誤區(qū)

本報(bào)記者 王琛瑩 實(shí)習(xí)生 堯強(qiáng)

漫畫：朱慧卿

    時(shí)下，曬馬甲線、人魚線、健身照等熱潮已經(jīng)從影視圈風(fēng)行至普通人中間。許多人紛紛在朋友圈曬起了自己的健身照。有人認(rèn)為健身風(fēng)潮正繼馬拉松熱之后滾滾而來，也有人擔(dān)心錯(cuò)誤的健身知識和盲目的健身會(huì)對身體造成傷害。
    近日，中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心通過問卷網(wǎng)，對2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，24.0%的受訪者可保證每周三次的健身頻率，17.1%的受訪者能夠堅(jiān)持每天健身。關(guān)于無法堅(jiān)持健身的原因，48.0%的受訪者認(rèn)為是自己的專業(yè)知識匱乏，41.6%的受訪者承認(rèn)自己邁不開腿、懶得動(dòng)。在健身的目的上，65.8%的受訪者健身為改善體能，37.2%的受訪者為減脂或增肌，36.3%的受訪者為減輕工作和生活壓力。
    受訪者中，00后占0.8%，90后占29.4%，80后占46.4%，70后占17.7%，60后及以上人群占5.6%；男性占47.4%，女性占52.6%。
    24.0%受訪者每周健身三次
    調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在健身頻率方面，17.1%的受訪者健身頻率較高，每天都堅(jiān)持健身；24.0%的受訪者可保證每周三次的健身頻率；18.3%的受訪者每周健身兩次；7.9%的受訪者每周健身一次。另有25.2%的受訪者健身時(shí)間不固定。
    在上海工作的陳華每天早上六點(diǎn)半起來跑半個(gè)小時(shí)的步，下午下班之后就去健身房鍛煉身體?！耙坏浇∩矸浚仍谂懿綑C(jī)上跑上一個(gè)小時(shí)，然后再去游一個(gè)小時(shí)的泳。平時(shí)不去健身房的話，吃完晚飯就去公園散散步”。
    陳華患有糖尿病，所以對自己的身體狀態(tài)非常關(guān)注?！敖∩韼Ыo我的最大好處就是吃藥的頻率減少了?！标惾A告訴記者，他健身之前每天都要吃藥，現(xiàn)在只要一個(gè)禮拜吃一次降血糖的藥就可以了。
    調(diào)查顯示，65.8%的受訪者健身是為了改善體能，37.2%的受訪者健身是為減脂或增肌，36.3%的受訪者健身為減輕工作和生活壓力，31.2%的受訪者將健身當(dāng)成一種休閑娛樂，28.8%的受訪者健身是為塑形、追求完美身材。
    正在讀大三的學(xué)生魏蕓向記者傾訴了她的減肥“血淚史”?！白畛鯖]有特定計(jì)劃，以為餓就能減去脂肪，讓身體快速瘦下來。于是偶爾跑步加節(jié)食，不吃主食和肉。一開始很有效，瘦了好多，但身體也垮了，出現(xiàn)很多狀況，比如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠、脫發(fā)、低血糖等?！蔽菏|說，后來，她通過練習(xí)瑜伽，搭配健康的飲食才逐漸讓身體得到恢復(fù)，體質(zhì)有所改善?！白罱K體重也得到了控制，維持在正常偏瘦的水平”。
    身體狀態(tài)有所調(diào)整后，魏蕓開始堅(jiān)持長跑來逐漸增強(qiáng)體質(zhì)?！皬拇蠖_始，我有了夜跑的習(xí)慣，每天在操場堅(jiān)持慢跑20分鐘，平時(shí)還會(huì)做一些有氧健身操，專門練腹肌。我手機(jī)里下載了一些健身APP，有真人示范的專門練腹肌的操，跟著做就可以了?！蔽菏|直言，雖然感覺非常累，而且每天都會(huì)增加難度，有時(shí)候會(huì)想要放棄。但在連續(xù)堅(jiān)持中慢慢獲得了成就感?！坝行┡鷷?huì)擔(dān)心身上出很多肌肉不好看，其實(shí)不必過慮。因?yàn)榕毘黾∪膺€是不太容易，但堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)感覺腹部變緊實(shí)，讓身型變好。”
    關(guān)于健身場所，調(diào)查顯示，42.6%的受訪者選擇在公園或廣場運(yùn)動(dòng)，25.0%的受訪者選擇在健身房健身，20.3%的受訪者選擇家里健身，7.6%的受訪者選擇體育館。
    43.0%受訪者自認(rèn)對健身存在誤區(qū)
    張馳近一年健身初有成效，回想起自己之前走的“彎路”，她仍然心有余悸?！拔覐男【褪莻€(gè)胖墩，在初中時(shí)體重就嚴(yán)重超標(biāo)。當(dāng)時(shí)為了快速減重，我服用過減肥藥，也節(jié)過食。短期內(nèi)體重確實(shí)掉得很快，一天掉一斤的樣子。但隨后就出現(xiàn)暈眩、厭食等癥狀。嚇得我趕緊就醫(yī)，恢復(fù)正常飲食。”張弛說，她曾過分關(guān)心體重，在減肥和健身的道路上走進(jìn)過不少誤區(qū)。“剛開始健身時(shí)以為減掉的重量就是脂肪，還特別高興。后來掌握了健身方面的知識后才知道不是”。
    調(diào)查顯示，43.0%的受訪者自認(rèn)對健身存在誤區(qū)，22.4%的受訪者認(rèn)為自己對健身不存在誤區(qū)，另有34.6%的受訪者不清楚。
    江西九江曼哈頓健身游泳會(huì)所健身教練陳先生告訴記者，減肥并不等于減重。“減重是體重重量的減輕，這里面可能包含水、肌肉等成分。而大家所經(jīng)常掛在嘴邊的‘減肥’應(yīng)是減去身體的多余脂肪?！标愊壬硎荆嬲】涤行У臏p肥應(yīng)以只減脂肪而不減其它營養(yǎng)成分為目標(biāo)。“正確的減肥方法應(yīng)該是找出肥胖原因，針對原因制定專門的方案，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，除了控制飲食之外還需適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)”。
    吉林延邊華帥科技健身咨詢有限公司專業(yè)健身教練王帥認(rèn)為，目前多數(shù)人肥胖的原因主要是后天的飲食問題?！盁o論是何種體質(zhì)，如果每日攝入飲食的熱量大于消耗的熱量，一般都會(huì)在體內(nèi)貯存脂肪，久而久之就導(dǎo)致肥胖。除此之外，遺傳因素、身體代謝程度、缺乏運(yùn)動(dòng)等也會(huì)影響肥胖的程度。”王帥表示，普通人在減肥或者健身前，需要了解自己的身體狀況，有針對性和目的性地去進(jìn)行局部的減脂或增肌，同時(shí)也要配以合理的飲食。
    他舉例說，在減肥時(shí)人們需要關(guān)注基礎(chǔ)代謝這一指標(biāo)，即人在一天不運(yùn)動(dòng)的情況下所消耗的熱量。“理論上說，只要你每天的攝入比消耗的熱量小就可以減肥了。但小的幅度不要過大，否則會(huì)減去過多肌肉，更不要少于基礎(chǔ)代謝，否則可能會(huì)有損健康。但這只是理論上的計(jì)算，有很多人基礎(chǔ)代謝非常低，所以即使只攝入基礎(chǔ)代謝需要的熱量，減肥效果也依舊不好，還需要依據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整”。
    調(diào)查顯示，在健身項(xiàng)目的選擇上，67.7%的受訪者經(jīng)常進(jìn)行步行、慢跑、瑜伽、游泳、跳操、球類等有氧運(yùn)動(dòng)，26.7%的受訪者經(jīng)常選擇短跑、俯臥撐、肌力訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)。
    王帥說，由于無氧運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪比有氧運(yùn)動(dòng)少，所以很多人不愿意做無氧運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)也是一種誤區(qū)。“因?yàn)槿梭w在一天時(shí)間內(nèi)主要靠平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的身體代謝來減脂，比如快跑一小時(shí)也沒有睡一宿覺減的脂肪多?！蓖鯉洷硎?，有氧運(yùn)動(dòng)除了減去脂肪還會(huì)減去肌肉，如果想要單純減肥不建議做大量有氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng)，“對于減脂來說，保留肌肉提高其代謝是重點(diǎn)，通常做四十分鐘無氧運(yùn)動(dòng)然后再做二十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了”。
    專業(yè)知識匱乏、懶得動(dòng)成為受訪者無法堅(jiān)持健身的主因
    夜跑帶給魏蕓的效果是明顯的：“大一那年我體質(zhì)很差，每逢換季就感冒，現(xiàn)在基本一年也就一次小感冒。以前我跑800米都不及格，堅(jiān)持夜跑之后可以輕松跑完并且達(dá)標(biāo)?！迸懿揭沧屛菏|結(jié)識了一群志同道合的朋友，“每天互相監(jiān)督健身進(jìn)度并且交流經(jīng)驗(yàn)，變得更加樂觀開朗，也自信了許多”。
    不過，調(diào)查中仍有37.6%的受訪者不經(jīng)常健身。
    造成受訪者無法堅(jiān)持健身的原因有哪些？調(diào)查顯示，48.0%的受訪者認(rèn)為是專業(yè)健身知識匱乏；41.6%的受訪者坦言邁不開腿、懶得動(dòng)；38.5%的受訪者直言工作忙、沒時(shí)間，32.7%的受訪者表示沒有志同道合的人，難以堅(jiān)持；25.5%的受訪者認(rèn)為是對自我身體狀態(tài)的認(rèn)知不深；17.8%的受訪者歸因于附近沒有可供健身的場所。
    “很多人健身的初衷都是想減肥，但是由于方法錯(cuò)誤，拼命訓(xùn)練很多天效果也不好，所以隨著熱情消退就逐漸放棄了?！蓖鯉浿毖?，想要堅(jiān)持健身首先要方法正確，可以先從輕度短時(shí)間鍛煉開始，然后循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
    “比如從來不運(yùn)動(dòng)的人，最好是練習(xí)一天休息一天，每天30分鐘的輕度訓(xùn)練即可；有過一兩個(gè)月訓(xùn)練基礎(chǔ)的，可以練兩天休一天，每次50～60分鐘就可以了；對于健身發(fā)燒友，一周也要至少安排兩天休息時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過90分鐘。因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間過長肌肉會(huì)流失，休息天數(shù)少神經(jīng)系統(tǒng)過于疲勞。特別是對于女性來說，如果突然運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)”。
    在健身的流程上，王帥認(rèn)為，應(yīng)先進(jìn)行十分鐘左右的熱身訓(xùn)練，比如快走或者低強(qiáng)度的跳操等，“目的是加速血液流動(dòng)增加身體溫度，增多關(guān)節(jié)潤滑液以防止身體在接下來的主要運(yùn)動(dòng)中受傷”。接下來進(jìn)行20～40分鐘的無氧訓(xùn)練，即力量訓(xùn)練，“目的是增加肌肉代謝甚至強(qiáng)化骨骼，不但可以更好地減脂還可以起到塑形的效果”。最后進(jìn)行10～20分鐘的有氧訓(xùn)練，比如快走慢跑等，“在減去身體脂肪的同時(shí)，也能提高心肺功能有益健康”。
    王帥提醒，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做相應(yīng)肌群的拉伸，這樣可以提高肌肉彈性防止日后訓(xùn)練受傷，并且也會(huì)增加形體美感。
    對于飲食上的搭配，王帥給出的建議是少吃主食（即大米和面食這些主要成分是碳水化合物的食物），讓身體去消耗自身脂肪。同時(shí)多吃蔬菜獲取足夠的維生素保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，適量吃瘦肉攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)增加肌肉代謝有益減脂。
    王帥表示，很多人一開始健身并不能完全做到上述要求，效果也不會(huì)立刻顯現(xiàn)。但隨著時(shí)間的推移就會(huì)看到脂肪變少體重下降，所以會(huì)持續(xù)給健身者動(dòng)力，有了動(dòng)力熱情就會(huì)持續(xù)得長一些，減肥也相對更能達(dá)標(biāo)?！耙鞔_的是，減肥是我們的初始目的，但其實(shí)健康才應(yīng)該是我們的最終目的。持續(xù)健身除了外表的改變，身體內(nèi)在的肌肉、骨骼、心肺功能等各系統(tǒng)都會(huì)逐漸加強(qiáng)并且減緩衰老。只要慢慢堅(jiān)持下去，大家定能充分體會(huì)到健身給我們帶來的許多好處”。

（責(zé)任編輯：秋彤）