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　　一位在雜志社工作的馬編輯飽受失眠的困擾。她經(jīng)常在凌晨2—3時醒來，怎么也睡不著。據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。
　　最近，馬編輯聽朋友推薦下載了一款監(jiān)測睡眠的手機APP。睡前把手機塞在枕頭下或者較難滑動的位置即可實現(xiàn)睡眠監(jiān)測。早晨醒來，軟件會自動統(tǒng)計數(shù)據(jù)，反饋一夜睡眠情況，短暫醒來也會被標示出來。監(jiān)測內(nèi)容包括入睡時間、淺度睡眠時間、醒來的次數(shù)和深度睡眠時間。
　　除了手機APP之外，馬編輯還使用了一款可穿戴設(shè)備智能手環(huán)，用來監(jiān)測睡眠質(zhì)量。手環(huán)有點類似手表，外形輕薄，睡眠時戴上它，能監(jiān)測睡了多久和睡得怎么樣，并有智能鬧鐘定時提醒。究竟這些軟件靠不靠譜？
　　僅靠手機軟件沒法監(jiān)測判斷
　　北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任郭兮恒教授指出，醫(yī)用的睡眠監(jiān)測儀由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員操作，需要在被監(jiān)測者的頭皮、面部、胸部、腿部放置各種電極，監(jiān)測腦電、眼動、下頜肌電、胸腹呼吸運動信號，并通過口鼻氣流傳感器監(jiān)測呼吸信號，用麥克風監(jiān)測鼾聲，且同步連接呼吸機。每一項生理信號都有嚴格量化指標和判斷標準。臨床上睡眠呼吸暫停綜合征是影響睡眠質(zhì)量的常見疾病，僅靠手機軟件是沒法監(jiān)測和判斷的。正常睡眠中，人們也會定時翻身，但并不影響睡眠質(zhì)量，但手機軟件很可能把這也算入淺睡眠甚至是覺醒。
　　手機睡眠軟件中有催眠曲、模擬鳥叫、海濤聲，真的能起到催眠作用嗎？郭兮恒指出，睡眠軟件中如果播放的是慢節(jié)奏的音樂，有規(guī)律的自然界的聲響，可以讓人放松下來，使得大腦皮層逐漸進入抑制狀態(tài)，在不知不覺中睡著，但并非真的能讓人立即昏昏欲睡。
　　除了睡眠軟件的可靠性缺乏證明外，郭兮恒還擔心，不少人在使用睡眠軟件時會不自覺地用手機上網(wǎng)、聊天，在本該休息的時間讓自己過度興奮，睡不著。同時，手機的光亮還會刺激眼睛，影響褪黑素的分泌。
　　放松心情，通過自身調(diào)節(jié)
　　很多人關(guān)注到的只是睡眠，卻忽略了其背后的心理狀況。如果把睡眠過程比作湖水，夢就好像水里的魚，夢境可以反映潛意識，而睡眠本身也可以反映一個人的心理狀況。
　　今年3月21日世界睡眠日的主題是“健康心理，良好睡眠”。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東說，睡眠監(jiān)測軟件并不能從根本上解決患者睡眠問題。睡眠是一個人心理與生理交接的部分，90%以上的原發(fā)性失眠患者背后都隱藏著一定程度的心理問題，現(xiàn)在許多睡眠產(chǎn)品多是一些枕頭、床墊、床燈之類，很難真正改善睡眠，因為這些產(chǎn)品的原理在于物理，而調(diào)整睡眠的核心在于心理。
　　生活中偶爾會有失眠的情況發(fā)生，一般都能通過自身調(diào)節(jié)得到緩解。郭兮恒指出，首先不要隨意服用安眠藥。要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短暫的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心克服，只要把這些因素改善了，就會獲得良好的睡眠。千萬不能因為恐懼失眠而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，放松心情，就能獲得好的睡眠。

（責任編輯：秋彤）