來源:科技日報 時間:2015-02-26 16:17:30 熱度:1436
□ 戴 欣
節(jié)日過后重返工作崗位,當微博、朋友圈里出現(xiàn)不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛,甚至對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等信息,你是否感同身受、齊齊點贊呢?那恭喜您,“節(jié)日綜合征”也來給您拜年了!解放軍第三〇二醫(yī)院營養(yǎng)科牟瑛副主任表示:春節(jié)聚餐,大魚大肉,推杯換盞之間,不由自主地就會攝入過多的高脂肪高蛋白食物,再一高興,紅的白的啤的三聚首,從初一喝到十五,很容易就會出現(xiàn)飲食過量、過于油膩、進餐不規(guī)律、過度飲酒、少于運動、生活無規(guī)律的現(xiàn)象,這種種不健康的生活方式,引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導致我們“節(jié)后綜合征”的發(fā)生,那我們該如何應對呢?
節(jié)日過后屁不停
首先,節(jié)日里進食了過多的高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道的負擔較重,容易出現(xiàn)積食,放臭屁的現(xiàn)象。一般吃得越香(肉類、雞蛋、油炸食品),放屁就越臭。
“由于進食過多蛋白質類食物,使腸道發(fā)生了食物滯留?!蹦茬忉屨f,滯留的蛋白質食物在消化道內被分解后,產(chǎn)生了大量硫化氫(臭雞蛋的味道),所以有特別的臭味。“為了緩解我們在工作、生活中的尷尬,建議大家每日晨起空腹一杯溫開水,促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素??梢约由倭糠涿?、食鹽,根據(jù)個人喜好而定?!?br />
其次,節(jié)日里油脂攝入太多,再加上堅果類零食的攝入大增,如果消化不良,就會造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害。
牟瑛提醒,可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化,能促進腸道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
另外,盡量堅持“少鹽、少油”原則,以蒸、煮、燉等烹調方法,少量多餐,食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜,可用抗?jié)兯庮?,如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品?!翱稍诿刻煜挛缛c左右為自己補充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。”
睡眠紊亂睜到明
春節(jié),對于我們大多數(shù)人來說,就是拼車、擠車、駕車,千里迢迢歸來,親朋好友歡聚一堂,大吃大喝,迎來送往,不分晝夜,醉眼惺忪。節(jié)日期間happy了,節(jié)后出現(xiàn)反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振。
牟瑛建議大家可以參考“睡眠健康新七點”的原則,為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。
在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡并提高睡眠質量。
放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。
睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,避免下午5點以后。
盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養(yǎng)顏。
睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油,生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。
精神萎靡運動少
節(jié)日期間,生活作息紊亂,運動減少,會讓人精神萎靡。隨著氣溫回升,節(jié)日過后應開始增加戶外活動的時間,不僅可以加快血液循環(huán),還有利肝臟氣血運行。
“不過由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等?!蹦茬硎荆刻?次,每次持續(xù)20—30分鐘,以運動后疲勞感于10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動,采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。
節(jié)日是生活中必不可少的調味劑,拋開案頭繁冗工作,享受幾日隨心安逸的生活,對所有人來說都是莫大的幸福。但真正的生活需要張弛有度,節(jié)日休整過后,要梳理的事情很多很多,但歸根結底就是一句話:吃飽了,喝足了,玩夠了,鬧美了,也該干活了!
(責任編輯:秋彤)
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