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周寧 / 東方IC

　　文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 黃黎峰
　　羊城的不少“小伙伴”參加了“廣州馬拉松”，接下來的一周，有沒有腰酸背痛,睡眠不好，頭暈乏力……這是怎么回事？不少小伙伴會問，經(jīng)過一場酣暢淋漓的運(yùn)動后，第二天不是應(yīng)該精神百倍嗎？！其實(shí)這樣的經(jīng)歷，我們在日常運(yùn)動中也會出現(xiàn)。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院綜合康復(fù)科曹鮮艷護(hù)士介紹說，除了運(yùn)動量過大外，運(yùn)動后錯(cuò)誤地休息方式會加深機(jī)體的疲勞感，影響第二天的狀態(tài)，甚至?xí)鸶雇?、腹瀉等不適。
　　錯(cuò)誤
　　運(yùn)動后這些不能做
　　首先我們來了解一下運(yùn)動后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤——
　　直接蹲坐休息：正在運(yùn)動或喜歡運(yùn)動的朋友都有體會，就是運(yùn)動結(jié)束后會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
　　喝冷飲：人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。有的人習(xí)慣運(yùn)動后就喝冷飲并且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻，若一時(shí)貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。
　　立即吃飯： 整個(gè)運(yùn)動過程中運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。
　　立即沖冷水澡：人體運(yùn)動時(shí)，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動后直接用冷水洗頭洗澡，會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
　　吸煙喝酒：有一部分朋友運(yùn)動后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運(yùn)動后，人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時(shí)更嚴(yán)重。
　　正確
　　運(yùn)動后該這樣休息
　　了解到我們常犯的一些錯(cuò)誤后，那就來學(xué)習(xí)一下運(yùn)動后如何科學(xué)的休息。
　　正確休息：運(yùn)動后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
　　舒緩運(yùn)動：比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
　　簡單科學(xué)按摩：有專家指出運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。據(jù)介紹，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗穴為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
　　休息后沖溫水澡：運(yùn)動過后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右可以好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長不應(yīng)超過15分鐘，水溫過高時(shí)間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。
　　Tips
　　合理選擇
　　快速恢復(fù)體力的飲食
　　熱茶 茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
　　高蛋白食物 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
　　維生素 維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
　　飲用活性水或純凈水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
　　堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
　　氨基酸飲料 適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃?，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。

（責(zé)任編輯：秋彤）