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曹曉蓓

　　良好的飲食和生活習(xí)慣，不僅有助身心健康，對(duì)性愛(ài)和夫妻關(guān)系也有良好的促進(jìn)作用。近日，美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站盤(pán)點(diǎn)了對(duì)性愛(ài)最有幫助的8個(gè)習(xí)慣。
　　1.一起鍛煉出汗。美國(guó)“VC”網(wǎng)站近期進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，一起鍛煉的夫婦中有85%的人認(rèn)為他們的性生活有所改善，還有1/5的夫婦表示一起運(yùn)動(dòng)有助于消除生活中的矛盾，改善夫妻關(guān)系。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)的婚姻學(xué)家表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善性愛(ài)，一是使血流速度加快，觸覺(jué)敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增進(jìn)性愛(ài)快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。此外，一起鍛煉還增加了夫妻相處的時(shí)間，也培養(yǎng)了共同的興趣愛(ài)好，這讓婚姻變得更健康、更幸福。
　　2.經(jīng)常在家吃飯。家里自制的食物比餐館中的食物更衛(wèi)生、健康，可以搭配的方式也更加豐富。夫妻一起計(jì)劃和準(zhǔn)備一頓大餐，也是交流感情的一種方式。意大利有研究顯示，經(jīng)常一起在家做飯和吃飯的夫妻，性生活頻率更高，夫妻配合也更加默契。
　　3.每天睡夠7小時(shí)。美國(guó)婚姻關(guān)系學(xué)家通過(guò)對(duì)上百對(duì)夫妻進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夫妻的睡眠質(zhì)量與性愛(ài)滿(mǎn)意度、婚姻質(zhì)量密切相關(guān)。此前還有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的夫妻生活中容易發(fā)生沖突，這是因?yàn)樗呱贂?huì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知功能造成損害。因此，建議夫妻要規(guī)律睡眠，保證每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。
　　4.一起看喜劇歡笑?？聪矂∈欠蚱薰捕让篮脮r(shí)光的一項(xiàng)良好選擇。歡笑能增加內(nèi)啡肽的分泌量，減輕壓力，緩解疼痛，提升免疫力和降低血壓。夫妻一起快樂(lè)大笑，還能讓彼此變得性感，增加性愛(ài)幾率。一項(xiàng)對(duì)結(jié)婚45年以上的夫妻進(jìn)行的調(diào)查顯示，多講笑話、保持幽默感是婚姻幸福長(zhǎng)久的必要條件之一。
　　5.常備健康零食。健康的零食能幫助人們保持體內(nèi)血糖水平的平穩(wěn)，增加能量供給，增強(qiáng)自控力，避免發(fā)生爭(zhēng)吵和沖突。如果你準(zhǔn)備和伴侶討論重要的事情，千萬(wàn)不要空著肚子，請(qǐng)食用一些健康的零食：如開(kāi)心果、蘋(píng)果干、牛肉干等。
　　6.多吃蔬菜和魚(yú)?！暗刂泻ｏ嬍场笔墙?jīng)過(guò)專(zhuān)家證明的健康飲食方式，這種飲食方案不僅能改善心臟健康狀況，還能增加睪丸激素的分泌量，促進(jìn)性欲，減輕男性患上勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，提高婚姻生活的整體幸福感。這種飲食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鮮果蔬、深色的魚(yú)肉、谷物、橄欖油等。
　　7.騰出時(shí)間來(lái)解壓。慢性應(yīng)激（如長(zhǎng)時(shí)間生活在壓力環(huán)境中）會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的負(fù)面影響，如血壓升高和體重增加。急性應(yīng)激（如與朋友吵架、工作任務(wù)面臨著最后期限）也會(huì)對(duì)婚姻關(guān)系造成不良影響。夫妻要養(yǎng)成善于解壓的好習(xí)慣，如洗熱水澡、做按摩、讀有趣的書(shū)，它們都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)和舒緩壓力。
　　8.遠(yuǎn)離煙草。吸煙與心臟病、癌癥和其他很多疾病之間存在關(guān)聯(lián)。戒煙不僅能降低人們患上這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能提升心理健康水平。研究表明，成功戒煙的人其焦慮抑郁程度下降，做事更加積極，性生活方面變得更主動(dòng)。戒煙還能減少男性勃起方面的問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：秋彤）