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來源：光明日報 時間：2014-10-26 15:29:29 熱度：893
李宏夫
資料圖片
一只羊、兩只羊、三只羊……睡不著時，你還在用數(shù)羊法催眠嗎？
在當(dāng)今激烈競爭的社會中，失眠已不分男女老幼地侵襲著人們的健康。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，失眠群體正在逐步超過各類疾病，由失眠導(dǎo)致的軀體癥狀高達45%以上。而這種“螞蟻搬家式”的傷害，令失眠患者苦不堪言。
排除饑餓和身體的疾病外，嬰兒往往說睡就睡。我們每個人都是從嬰兒階段成長起來的，但現(xiàn)在的我們，卻很少擁有像嬰兒般的睡眠。難道隨著人的成長，睡眠能力反而倒退嗎？這顯然是不合理的。
研究發(fā)現(xiàn)，80%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的，只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而，預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個人在睡前能夠保持平靜的心情，自然會進入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群，試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法，也許比數(shù)羊更加有效。
步驟一：像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，只是用心去觀察（感覺）當(dāng)下呼吸的進出。
步驟二：不管當(dāng)下呼吸是什么樣的，你只是如實地觀察（感覺）。
步驟三：無論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法，或是浮現(xiàn)什么感受，都不去管它。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸的進出上，如此反復(fù)。
觀息法是通過觀察呼吸的方式，讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài)，由激動、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜，從而自然而然進入睡眠狀態(tài)。長此以往，有助于幫人們找回想睡就睡的能力。當(dāng)然，在這個過程中，不要強迫自己入睡，心中也不要帶有盡快入睡的目的。
（作者為重塑心靈心理康復(fù)中心心理咨詢師）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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