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西英俊

　　●非理性信念有三大特征：要求絕對化、過分概括化、糟糕透頂化。應該有意識地改變自己的認知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”
　　一位中年女士來到心理診室，看起來情緒很低落。她說自從10年前參加工作以來，兢兢業(yè)業(yè)，年年評為先進?？墒且荒昵?，辦公室招進一名大學生，名牌大學畢業(yè)，人很聰明，很快就成為骨干。漸漸地，原本由她負責的工作，領導都轉交給這名大學生做。她認為，領導嫌她工作效率低，工作質量達不到要求。年底，她又落選了年度先進工作者，她更加覺得自己沒用，感到壓力陡增，萌生了辭職的念頭。
　　這位咨詢者存在大量的非理性信念。她目前所承受的壓力并不是完全取決于客觀的外部環(huán)境和他人，而是她主觀對自己和他人的認識和評價。這也就是心理學的認知行為理論所闡述的，一個人的壓力反應，即情緒和行為，并不是一件事情所引起，而是由他對這件事情的認識所引發(fā)。如果抱有積極、樂觀、全面的觀點看待人和事，就會有適當?shù)那榫w和行為反應；如果對一件事情的看法總是消極、悲觀而片面的，就會感到壓力倍增。
　　非理性信念在行為上有以下表現(xiàn)：
　　1.我永遠都不受人歡迎；
　　2.工作又沒做好，我永遠都做不好；
　　3.我沒有什么值得被別人認可的；
　　4.我對別人好，別人一定會對我好；
　　5.犯錯是一件可怕的事，所以我不能犯錯；
　　6.如果我未獲得勝利，那我就是失敗者；
　　7.如果我不能把這件事情做到盡善盡美，那我寧肯不做；
　　8.如果別人不喜歡我，我一定是一個很無趣的人；
　　9.我總是失敗，我注定是一個沒用的人；
　　10.我必須要贏其他人。
　　上述10條非理性信念有三大特征：首先，要求絕對化。即從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或“應該”的字眼。然而一旦事物的發(fā)生未按個人的想法實現(xiàn)，則懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。這種落差感往往會產(chǎn)生一些不恰當?shù)膲毫?。其次，過分概括化。即對事件的評價以偏概全，一方面是對自己的非理性評價，僅憑所做一件事情結果的好壞來評價自己的價值，其結果導致認為自己一無是處，進而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，自暴自棄。另一方面對他人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他人很壞，一無是處，其結果導致一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。最后，糟糕透頂化。即認為事件的發(fā)生會導致非?？膳禄驗碾y性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、不安、痛苦的情緒體驗中而不能自拔。
　　而理性信念的特征則是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現(xiàn)為：
　　1.并不是每一個人都要喜歡我；
　　2.目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉機；
　　3.即使真的無法改變，我也有其他的優(yōu)點和特長；
　　4.每個人都有不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好；
　　5.人非圣賢，犯錯是很正常的；
　　6.這次成績不理想，沒關系，找出原因，繼續(xù)完善；
　　7.只要盡力了，即使做得不完美，但也有收獲；
　　8.一次的失敗，并不代表我總會失敗。
　　綜上所述，應該有意識地進行自我訓練，學會識別出自己習慣化的非理性信念。有意識地改變自己的認知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。
　　（作者為北京安定醫(yī)院心理危機干預與壓力管理中心主任）

（責任編輯：秋彤）