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    新華網(wǎng)北京６月２３日電（林苗苗）２１日為夏至日，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。專家指出，夏至之后，應(yīng)少食生冷、夜臥早起、避免貪涼、調(diào)息靜心，同時注意補充水分和適量運動。
    在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。
    北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師白文認(rèn)為，夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：
    ——飲食有節(jié)，少食生冷。長夏養(yǎng)生的重點是養(yǎng)脾?！　岸蕴}卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護(hù)脾胃陽氣的最好辦法?！≡谥嗅t(yī)理論中，脾負(fù)責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。
    西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。解暑最好的辦法是喝熱茶。炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。
    夏季不僅要保養(yǎng)脾胃，還要利濕。薏米、紅豆等食物，對健脾利濕有很好的作用，可將薏米、紅豆和不去心的蓮子放在一起煮成粥，有助于排出濕氣，調(diào)節(jié)脾胃。
    ——“夜臥早起”。一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有７小時的睡眠時間。
    ——不要過度貪涼，不要長時間呆在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨。應(yīng)常洗熱水澡，熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴張，有利于機體排熱、排毒。
    ——注意補充水分。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。此外，頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管會擴張可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
    ——適時適量運動。在夏至?xí)r節(jié)運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

（責(zé)任編輯：秋彤）