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江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 楊璞

    今年的6 月6 日是芒種節(jié)氣。芒種節(jié)氣后，氣溫升高，降水多，濕熱之下，人難免感到心情煩悶，身體不適。養(yǎng)生專家指出，在運(yùn)動(dòng)健身方面如果能較好地運(yùn)用以下三種健身方法，對(duì)大家在芒種時(shí)節(jié)的健康大有裨益。
    擴(kuò)胸拉筋鍛煉腰背防抑郁
    芒種節(jié)氣里，降雨雖可能增加，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現(xiàn)“話癆”。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師李靖介紹說，人們通常認(rèn)為，抑郁的表現(xiàn)是孤僻、不愛說話。而實(shí)際上，人們往往由于內(nèi)心焦慮，需要通過不斷說話來釋放，而變得格外愛說話。一旦別人不接受或暫時(shí)失去發(fā)泄對(duì)象，他們的壓力就會(huì)積攢起來，給自己造成傷害。
    李靖介紹說，其實(shí)，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)療法往往更有效果。比如徒手練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以非常準(zhǔn)確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效拉伸腰背部筋脈，改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結(jié)締組織的生理活性，使人感覺“如釋重負(fù)”。從中醫(yī)學(xué)的角度看，腰背部的穴位非常多，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可直接刺激這些穴位，有助于通利筋脈，進(jìn)而達(dá)到防治抑郁的效果。但是需要注意的是，每次進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)的前5 分鐘，速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動(dòng)，而不會(huì)受傷。每次鍛煉的力度要以小、中、大的順序?yàn)橐恕?br />     按豐隆穴健脾祛痰濕
    芒種節(jié)氣恰逢黃梅時(shí)節(jié)，空氣中的濕度增加，會(huì)讓人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振，導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚，影響學(xué)習(xí)和工作效率。
    江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)外治法專業(yè)委員會(huì)劉萬里主任委員介紹說，中醫(yī)講的痰濕，通俗地講是體內(nèi)代謝廢物堆積。芒種節(jié)氣后，很多人喜歡在晚上吃大排檔，“肥甘厚膩”會(huì)困住脾胃，濕排不出去，進(jìn)而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)的特征，如偏肥胖、食量大、容易疲倦、面色發(fā)白、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等。
    如何健脾胃祛痰濕呢？不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，經(jīng)常按摩此穴可以健脾胃祛痰濕。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴，每天按壓1~3 分鐘。
    豐隆穴位肉厚而硬，點(diǎn)揉時(shí)可用按摩棒，或用食指節(jié)重按。找穴時(shí)可在經(jīng)穴四周上下左右點(diǎn)按試探，取最敏感的點(diǎn)。當(dāng)有痰吐不出的時(shí)候，豐隆穴會(huì)變得比平時(shí)敏感許多。
    “看樹運(yùn)動(dòng)” 緩解眼疲勞
    芒種節(jié)氣期間除了相對(duì)頻繁的陰雨天，也有很多高溫艷陽天氣，出門戴太陽鏡成為不少人的選擇。但是戴上太陽鏡之后，大多數(shù)人都會(huì)覺得看東西不大清楚，因此為了能看清楚事物眼睛會(huì)更加用力，有色的太陽鏡會(huì)讓眼睛處于相對(duì)較暗的環(huán)境里，這時(shí)候人的瞳孔會(huì)散大，如果長(zhǎng)時(shí)間戴太陽鏡，眼睛會(huì)疲勞。
    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任夏承志表示，眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活。緩解眼疲勞不妨試試“看樹運(yùn)動(dòng)”。比如站在某處，找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹和一棵近一點(diǎn)的樹，然后觀察一段時(shí)間近處的樹，再看一會(huì)兒遠(yuǎn)處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對(duì)于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。

（責(zé)任編輯：秋彤）