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運(yùn)動(dòng)保?。吼B(yǎng)腎護(hù)腎學(xué)做愛(ài)腎操

來(lái)源:健康報(bào) 時(shí)間:2014-05-21 14:38:06 熱度:1093

京東譽(yù)美中西醫(yī)結(jié)合腎病醫(yī)院 郭華偉
  祖國(guó)醫(yī)學(xué)中稱腎為先天之本。這里所講的腎,并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解剖學(xué)概念,而是神經(jīng)、內(nèi)分泌、泌尿、生殖等一系列相關(guān)生理功能的概括,它是一個(gè)由多臟器、多系統(tǒng)、整體的功能單位。對(duì)于慢性腎病患者來(lái)說(shuō),注意休息是必須的,但適度運(yùn)動(dòng)鍛煉也是不可少的,因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體抵御外界不良因素侵襲的能力,增強(qiáng)自身生命力。
  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腰為腎之府,腰部腎周有一些重要腧穴,通過(guò)運(yùn)動(dòng)和拍打可以刺激這些穴位,疏通經(jīng)絡(luò)。同時(shí)人體每一個(gè)臟器在足底都有相應(yīng)的反射區(qū),而聯(lián)系人體足六經(jīng)脈都起源于足底。足底的保健動(dòng)作能夠激發(fā)五臟六腑的內(nèi)在活力,使人體泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng),從而增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。我們?cè)O(shè)計(jì)出的這套以足、腿、腰部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的腎保健體操——愛(ài)腎操,以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和全息理論為基礎(chǔ),參考了傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)及民間的武術(shù)養(yǎng)生動(dòng)作,有助于益腎活血,強(qiáng)身健體,提高免疫力,預(yù)防腎臟病復(fù)發(fā),幫助腎病患者早日康復(fù)。

溫腎

  ■第一節(jié):溫腎  左腳橫跨一步,與肩同寬。雙臂伸直,手心向下,上舉,過(guò)頭頂,手心相對(duì)。挺胸、收腹,雙臂后振3下。雙臂向兩邊分開(kāi),與肩水平,手心向上。上體緩緩向前深屈膝保持挺直,同時(shí)雙臂回?cái)n下垂。腰部微微左轉(zhuǎn),雙手環(huán)抱左腳踝,頭略抬起,連抱9次。復(fù)位。右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。重復(fù)做9次。
  提示:腎者,身之本。其意在伸,其用在手足,手足伸張,必法于腎,如此反復(fù),氣延綿長(zhǎng)。

醒腎

  ■第二節(jié):醒腎  左腳橫跨一步,與肩同寬。左臂伸直緩緩抬起,手心向下,與肩同高。左臂以肩頭為中心向上向外側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈,繞到腰后。上身微右傾,左臂彎曲,手心輕拍左腰3下。復(fù)位。右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。
  左右腳各橫向跨半步,左右臂伸直緩緩抬起,手心向下,與肩同高。左右臂以肩頭為中心向上向外側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈,繞到腰后。上身微前傾,左右臂彎曲,手心同時(shí)輕拍左右腰3下。復(fù)位。重復(fù)做9次。
  提示:腎者,身水法門(mén),司身水開(kāi)闔。開(kāi),則水液得以排出;闔,則機(jī)體需要的水液得以在體內(nèi)潴留。其用必動(dòng)而精神活潑。拍之即出,收之有神。

力腎

  ■第三節(jié):動(dòng)腎  左腿屈膝上抬,左腳做踢毽子姿勢(shì),右手輕拍左腳足弓部位。復(fù)位。右腿屈膝后抬,右腳做背后踢毽子姿勢(shì),左手后摸右腳足弓部位。反復(fù)連做9次。復(fù)位。對(duì)側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
  提示:足似腎,腎之力在足,足有力,則腿腳有力;腿腳有力則全身有力,腎之常用也。腎分陰陽(yáng),足亦有陰陽(yáng)。陰陽(yáng)發(fā)動(dòng),腎康體健。

動(dòng)腎

  ■第四節(jié):力腎  左腳橫跨一步,與肩同寬。右腳從左腳腳后跟繞至左腳左方。上身向右傾,雙手掐腰下蹲,連蹲3下。復(fù)位。右腳重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。
  提示:腎者,身之樞紐,人體先天之本。其和在腰,腰為腎之府,納氣開(kāi)竅之根。水火既濟(jì),心腎相依,延伸致心。心陽(yáng)腎陰,其意在精、氣、神,力腎之法平衡心腎,以求水火相濟(jì),長(zhǎng)壽康樂(lè)。
  關(guān)于愛(ài)腎操的鍛煉強(qiáng)度,要量力而行。體質(zhì)差的可少做,時(shí)間短些;體質(zhì)強(qiáng)的可堅(jiān)持每天早晚各1次,時(shí)間長(zhǎng)些,做完后以輕松愉悅為標(biāo)準(zhǔn)。

(責(zé)任編輯:秋彤)

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