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本報(bào)駐二炮總醫(yī)院特約記者 肖小飛

　　專家小傳
　　姜衛(wèi)劍，主任醫(yī)師，教授，二炮總醫(yī)院副院長、全軍腦卒中醫(yī)療救治研究中心主任、國際知名腦血管病專家

　　腦卒中與心血管疾病、癌癥并稱為現(xiàn)今人類死亡率最高的三大疾病，也是三大疾病中發(fā)展最快、恢復(fù)最慢、致殘最重的病種，嚴(yán)重威脅生命和健康。
　　著名腦血管病專家、第二炮兵總醫(yī)院副院長姜衛(wèi)劍教授提醒，很多人沒有意識(shí)到，80%的腦卒中是可以預(yù)防的。生活中，每個(gè)人都應(yīng)該行動(dòng)起來，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不妨記住下面的“十字口訣”：一動(dòng)二不三餐四調(diào)八眠，幫助自己遠(yuǎn)離腦卒中。
　　一動(dòng)。研究證明，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)者，患腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比體力活動(dòng)不足者明顯減少。科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于改善腦血管狀況，改變血管彈性，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而提高大腦血流量。運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身?xiàng)l件合理選擇，散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，都是較好的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜劇烈，每天堅(jiān)持1次，每次半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量以心跳增加10次左右為宜，長期堅(jiān)持能幫助延緩腦血管的衰老。
　　二不。拒絕煙酒。國內(nèi)外大量資料表明，吸煙與酗酒是腦卒中發(fā)病的最重要誘發(fā)因素。每天抽煙10～20支，腦卒中的發(fā)病率高于不吸煙者兩倍；每天抽20～30支，腦卒中的發(fā)病率高于不抽煙者5倍；而戒煙兩年后，發(fā)病危險(xiǎn)就能降至與不吸煙者相似。另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良習(xí)慣，很容易成為誘發(fā)腦卒中發(fā)作的“導(dǎo)火索”。對(duì)于煙酒，最好敬而遠(yuǎn)之。
　　三餐。如今，越來越多的人認(rèn)識(shí)到蔬菜和水果對(duì)血管健康的重要性，各種蔬果汁也受到歡迎。其實(shí)，最好的辦法是通過一日三餐補(bǔ)充天然蔬菜和水果，包括早餐。每天最好食用5種以上蔬菜和水果，其總量應(yīng)在350克左右。品種越多越好，要經(jīng)常更換。
　　四調(diào)。情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞等，是心腦血管病不可忽視的原因。經(jīng)常急躁易怒、逞強(qiáng)好勝及性格孤僻、多愁善感的人，發(fā)生腦血管病者要比一般人高得多。因此，無論多忙，也要調(diào)整好工作壓力和強(qiáng)度，注意控制情緒，時(shí)刻保持平和的心理狀態(tài)，避免不良刺激和精神過度緊張，做到“以內(nèi)養(yǎng)外”。
　　八眠。中年人上有老下有小，再加上生理的變化，很多人被入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量差等困擾。一旦睡眠出了問題，很多疾病都會(huì)找上門。特別是對(duì)處在45～60歲這個(gè)心腦血管病“高危階段”的人來說，睡眠顯得尤其重要。要盡可能保證起居定時(shí)、睡眠充足、不熬夜，晚上沒睡夠或者睡得不深等睡眠質(zhì)量不高時(shí)，最好適當(dāng)午休一會(huì)兒，做到與人體生物節(jié)奏相吻合，確保每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）