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□ 曹建春 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

　　人的雙腿不但承擔(dān)著行走的功能，也與人體的氣血循環(huán)、飲食、睡眠、抗病能力等密切相關(guān)。所以我們一方面要注意查看腿腳有無異常變化；另一方面，腿腳可以做些“小動(dòng)作”，來改善全身的健康狀況。
　　冬季天氣寒冷干燥，皮膚易于皸裂，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常自己給腿腳做個(gè)“體檢”：
　　一看：看看腿腳皮膚表面是否有發(fā)紅、水泡、裂痕；看外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質(zhì)增生；看腳指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點(diǎn)。
　　二摸：摸摸腳背部和內(nèi)踝外下方動(dòng)脈搏動(dòng)是否正常；雙小腿同一平面皮膚溫度是否一致；腳趾、腳底、腳背、小腿是否有壓痛。我們只要花幾分鐘時(shí)間，就能夠發(fā)現(xiàn)可能存在的疾病。如果有異常，一定要到醫(yī)院請醫(yī)生診治。除了一看二摸外，還要經(jīng)常做些“小動(dòng)作”。
　　活動(dòng)小腿促使血液循環(huán)。小腿肌肉收縮時(shí)擠壓小腿肚的靜脈血管，促使肢體靜脈血向心臟回流。可以坐在座位上，把雙腿伸直，向上勾腳尖，這時(shí)小腿腓腸肌、比目魚肌收縮，就給靜脈一個(gè)向心的推力。每勾一下腳尖，就可以產(chǎn)生一次推動(dòng)力，促使靜脈血液規(guī)律回流，這樣就改變了靜脈血的瘀滯狀態(tài)，起到了預(yù)防血栓，減輕腿腳水腫的作用。
　　按摩腳底緩解精神壓力。腳底是人體各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位。每天進(jìn)行按摩，不僅可以緩解壓力，讓人精神煥發(fā)，還能通經(jīng)活血，治療諸如失眠、頭痛、痛經(jīng)、胃疼等各種疾病。經(jīng)常按摩腳底，具有補(bǔ)腎健腦、安心寧神、柔肝明目的功效?？梢噪p手握腳，用大拇指和大魚際按壓腳背，其余四指按壓腳底，以腳底中心線為軸，從腳趾到腳跟依次按壓，力度適中，每天堅(jiān)持有助于緩解工作、生活壓力。
　　揉搓膝關(guān)節(jié)緩解疼痛。膝關(guān)節(jié)是人體受力最大，最容易受到急慢性損傷的關(guān)節(jié)。60歲以上的老年人中，骨性關(guān)節(jié)炎患病率超過40%，而女性發(fā)病率又高于男性。關(guān)節(jié)疼痛，行走不方便，上下樓困難是常見的表現(xiàn)。我們可以先搓熱雙手，然后捂住雙側(cè)膝眼，再用一定的力度做向內(nèi)或向外環(huán)形揉搓動(dòng)作，每天3次，每次15分鐘左右，可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)涼、酸脹感，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

（責(zé)任編輯：秋彤）