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□ 于俊民 中國老年病學(xué)會(huì)心腦血管病專委會(huì)

　　每個(gè)季節(jié)的保健要點(diǎn)并不相同，比如冬季，人體的頭、腎、肺、足等對(duì)氣溫下降會(huì)十分敏感，寒冷刺激由此入內(nèi)，會(huì)降低人體的免疫功能，使人得病。對(duì)老年人來說，抗寒能力、防病能力更為薄弱，尤其要做好以下四個(gè)區(qū)域的保健。
　　抓頭搓臉防寒氣。過度的寒冷刺激，會(huì)使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒、面神經(jīng)麻痹等病癥。保健要點(diǎn)：避免寒風(fēng)直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部，順、逆時(shí)針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能；兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進(jìn)血液循環(huán)，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。
　　轉(zhuǎn)腰揉腎壯陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點(diǎn)：腎主納氣，冬季人也不能一味懶怠少動(dòng)，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅(jiān)持晨練、晚練，提高抗病力。冬天要加強(qiáng)背部保暖，在午間時(shí)分戶外有陽光的時(shí)候多出去散步，有助于腎的陽氣升發(fā)。平時(shí)多推搓腎俞穴，腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，并提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內(nèi)多轉(zhuǎn)腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次，旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位。
　　捏鼻呼氣防干燥。寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。保健要點(diǎn)：外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥；早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。
　　多走多泡暖好腳。諺語云：寒從腳生，可見雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn)：走、按、泡。走：多活動(dòng)，讓雙腳動(dòng)起來，促進(jìn)氣血通暢；泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

（責(zé)任編輯：秋彤）