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□ 王鳳岐

　　冬季鍛煉身體時，要堅持兩個原則，一是“必待陽光”，二是“無泄皮膚”。前者指明了運動的時間，后者指明了運動的強度。只要把握好這兩個原則，就能收到最佳的養(yǎng)生效果。
　　冬季養(yǎng)生  “靜”字當(dāng)頭
　　中國養(yǎng)生學(xué)一向注重“天人相應(yīng)”?！疤烊讼鄳?yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的一種體現(xiàn)。所謂的天，指的是一種自然規(guī)律，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)等隨著季節(jié)的變化，其功能也會發(fā)生相應(yīng)的改變，只有順應(yīng)這種趨勢才能保障健康。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》在提到人與自然的關(guān)系時，只用了簡單的八個字來概括，即“順之則昌，逆之則亡”。在古代，由于生產(chǎn)力低下，人類對自然的依賴性很大，基本上是靠天吃飯，所以人跟自然之間一直保持著和諧的統(tǒng)一。步入現(xiàn)代，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類漸漸擺脫了自然的束縛，與自然越來越背道而馳，身心也發(fā)生了一系列病變。這也是為什么現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達，但疾病卻層出不窮的原因。
　　那么冬天該如何順應(yīng)自然呢？一個字——靜。動物有個冬眠的特點，一入冬就躲入洞穴中，就是為了盡可能少得消耗體內(nèi)的能量。當(dāng)然了，人類不可能冬眠，但是冬天時應(yīng)該少運動。少運動也不是不運動，一定要控制好運動量，另外就是要注意運動的時間。
　　說起運動時間，一般人都認為清晨運動比較好。再加上老年人睡眠少，很多人天剛亮就起床鍛煉了。那么早上鍛煉到底好不好呢？好，但要注意不能太早。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》在談到冬季養(yǎng)生時，特別指出要“必待日光”。為什么這么說呢？因為清晨是一天中較冷的時候，而寒為陰邪，最傷人體陽氣，所以過早起床鍛煉反而不好。關(guān)于這一點，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認同?？茖W(xué)研究證明，早上起床后，人體的體溫、血壓都很高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時如果從事過于劇烈的運動，對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫(yī)認為，晨為春、晚為冬，上午為陽、下午為陰，所以鍛煉選在清晨日出之后這段時間，是最好的了。
　　除了運動時間外，運動時還要注意“無泄皮膚”，也就是說不要大量出汗。養(yǎng)生首先要做到勞逸結(jié)合。從儒家文化的角度看，是“取其兩端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾經(jīng)說過：“肥肌腸，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)生之末也?！边@里講的是過逸。為什么現(xiàn)在會出現(xiàn)富貴病，就是這個原因。過逸不好，過勞同樣也不好，過度勞累就會導(dǎo)致過勞死。中醫(yī)講究陰陽平衡，從運動的觀點來講，就是要“勞逸結(jié)合”，這樣才能使肌體始終處于一種平衡狀態(tài)。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的，運動量過大就會“擾乎陽”，所以運動時要以練靜功為主，打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運動，如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。
　　太極“站樁”  寓靜于動
　　太極中有一招叫“站樁”，這招不僅是太極的基本功，其養(yǎng)生功效也是不小的?！叭f丈高樓平地起”，想要蓋高樓，首先要做的就是打地基，而站樁就是“打地基”的過程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說道：“樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用”。練習(xí)站樁，既可以出功夫，又可以養(yǎng)生。別的不說，單是扶陽這一點，站樁的功效就是很大的。
　　古人有種說法：“純陽為仙，純陰為鬼?！弊怨乓詠硐蛲裣傻娜藷o數(shù)，就是因為純陽之體可以長生不老。初生的嬰兒生命力最為旺盛，生長最為迅速，就是因為他是純陽之體。為什么說“生命在于運動”，也是因為運動能生陽，雖然它也耗陽，但總體來說是生大于耗，因此人體才會健康。為什么強調(diào)站樁可以生陽呢？因為站樁首先練的是心理上的平衡。
　　站樁有個要求，即“眼觀鼻，鼻觀心，心入定”，如此則眼無所視，耳無所聽，心無所慮。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“恬淡虛無，真氣從之”，這樣可以最大限度地降低人體對陽氣的消耗。站樁的過程中，始終要求“立身中正”，這里面也是有奧妙的。先賢們就曾經(jīng)說過：“形正則氣順，氣順則周身血脈貫通”。內(nèi)部氣血運行生生不息，陽氣也才能源源不絕。
　　初學(xué)者只要記住幾個要點。首先是選場所，場所一定要安靜?？梢赃x擇幽靜的公園，或是安靜些的小區(qū)。選好場所，就可以練功了。練功時兩腳分開與肩同寬，雙膝略微彎曲，以向前不超過腳尖，臀部向后不超過腳跟為宜。然后將身體的重心放于兩腳中間，雙手相合，中間像有一個氣球，緩緩置于肚臍處，沉肩墜肘，全身放松。頭部和后背一定要保持正直，臀部感覺像坐于一個凳子之上，摒棄一切雜念，心中自會有一種虛無縹緲的感覺。
　　初次練習(xí)者，開始每天最少要堅持5分鐘，之后可慢慢增加練習(xí)時間。站樁方位以向東方為最佳，因為東方正是朝陽升起的地方，這樣可以更好地吸收天地間升發(fā)的陽氣。當(dāng)然，你得長期堅持，要下功夫，所謂“功夫”就是時間，若三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會起到效果的。
　　道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。動與靜相合，該動時動，該靜時靜；于靜中取動，于動中求靜。如此，才能使陰陽平衡，身心安康。

（責(zé)任編輯：秋彤）